1. Nu vă duceți departe cu zilele de descărcare
Zilele de descărcare pot fi aranjate de 1 sau 2 ori pe săptămână, și nu mai des. Deoarece altfel, procesele metabolice vor încetini în organism, iar grăsimile vor fi depuse mult mai repede.
Ziua de descărcare a fructelor și legumelor
Avem nevoie de 2 kilograme de fructe și legume diferite, sucuri de fructe și sucuri de legume proaspete.
Verzile, fructele, legumele pot fi consumate crude sau sub formă de salate. Pentru umplutură, folosim iaurt, kefir, suc de lămâie și o cantitate mică de ulei vegetal nerafinat.
hrișcă
Vom avea nevoie de 700 sau 800 de grame de hrișcă, bulion de trandafir sălbatic sau ceai fără zahăr, încă apă.
Răsai hrișcă, împărțiți-o în porții și mâncați în timpul zilei.
Nu renunta la produsele tale preferate
2. Alegeți pentru o zi de repaus, acele alimente care sunt iubite.
Apoi ne vom ține mai ușor pentru o zi de odihnă.
morcov
Avem nevoie de 400 sau 450 de grame de morcovi brute, 2 sau 3 picături de suc de lămâie, 1 lingură de miere, un bulion de trandafir sau ceai fără zahăr.
Curatati morcovul ras, adaugati suc de lamaie, 1 lingura de miere si mancati aceasta salata pentru micul dejun, pranz si cina. Beți în timpul zilei cel puțin 3 litri de lichid.
Dacă stați trei zile la rând pe o dietă cu morcov, veți pierde o greutate de 3,5 kilograme. Mâncăm morcovi preparați prin această metodă și, cu fiecare masă, adăugăm 1 fruct: rodie, grapefruit, portocală, kiwi, mere. Se amestecă morcovul și mărul răzuit sau se mănâncă separat. În loc de cină, mâncăm grapefruit. Nu uitați să beți mai mult ceai sau apă.
brânză dulce
Avem nevoie de 600 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, 60 sau 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. 2 cești de ceai cu lapte și fără zahăr. Adăugați 2 cești de bulion sălbatic. Toate produsele sunt împărțite în 6 mese.
Se va impune brânza cu ardei roșu dulce pentru 2 porții: 300 de grame de ardei gras, 30 de grame de ceapă, ceapă jumătate de copt, 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de brânză, câteva frunze de salată verde, sare, ardei grași.
3. Nu muri de foame
Ziua descărcării, aceasta este o restricție calorică a dietei la 1000 de calorii, și nu un refuz complet de a mânca. Întreaga rată a zilei va fi împărțită în porțiuni egale, dar nu mai puțin. Astfel, aceasta va accelera procesele metabolice și va reduce greutatea.
dovleac
Zucchini este un depozit real, puteți găti diferite feluri de mâncare și puteți pierde în greutate. Potrivit pentru un dovlecel delicios și pentru o zi de repaus.
Luați ½ din dovlecelul mediu și curățați semințele și coaja, tăiați pulpa cu paie, o ceapă tăiată în cuburi. Vom spala orez, 1 sfecla si 1 morcov cu rasina. Puneți jumătate din legume în tigaie, apoi puneți un strat de orez, apoi restul de legume. Vom turna apa, vom aduce-o la fiert, se toarna sub capac timp de 10 minute, apoi se umple cu lapte rece si se aduce inapoi la fierbere.
pește
Avem nevoie de 600 de grame de pește. Apă non-carbonată, ceai din plante sau ceai fără zahăr.
Vom fierbe peștele sau îl vom găti pentru un cuplu. Ar fi de dorit fără sare. Împărțiți peștele în 4 sau 6 mese.
4. Nu exagerati.
În timpul zilei de descărcare, evităm toate eforturile fizice grave. Ne odihnim mai mult și consumăm cel puțin 2,5 sau 3 litri de lichid.
măr
Avem nevoie de 1,5 sau 2 kilograme de mere. Mâncăm merele în formă brută cu coaja. Dacă este posibil, beți suc de mere proaspăt fără zahăr de 4 sau 5 ori pe zi.
orez
Avem nevoie de 350 de grame de orez, morcovi sau ardei dulci, bulion de trandafir sălbatic.
Se fierbe orezul fără sare, se împarte în 3 porții. Pentru micul dejun, adăugați o prăjitură de scorțișoară la orez, pentru prânz și cină, tăiați morcovi fierți sau ardei dulci.
5. Să facem sarcina mai ușoară
Ultima masă, până la ziua descărcării și, de asemenea, prima zi după o zi de post pentru stomac, nu ar trebui să fie împovărătoare. Terci perfect potrivite pe apă, terci de lapte sau supă de legume.
supă
Vom suda 1,5 sau 2 litri de supa de legume fara carne. Principalul ingredient în supă ar trebui să fie varza. Să luăm notă de această rețetă de supă. Aveți nevoie de puțin varză, o grămadă de țelină, 1 morcov, 1 castraveți, 2 ardei grași, roșii pe gust, 6 becuri medii.
Tăiați legumele, umpleți-o cu apă rece și aduceți-o la fierbere. Se fierbe timp de 10 minute, apoi se gateste la foc mic până când legumele sunt moi. Vom adăuga sos curry la gust. Mananca supa de 4 sau 5 ori pe zi. Bea ceai fără zahăr.
suculent
Va fi nevoie de 1,5 litri de suc proaspăt din mere (fără zahăr) sau din legume. Sau facem cocteiluri: din mere și morcovi; din varză, morcovi și sfecla. Dacă nu există nici o boală de rinichi, atunci, pe lângă sucul de băut, bem apă minerală fără gaz.
6. Ne comportăm corect în timpul sărbătorilor
Dacă aveți o sărbătoare festivă, atunci vom petrece 2 descărcări, înainte de sărbătoare și în ziua după sărbătoare.
castravete
Avem nevoie de 1,5 sau 2 kilograme de castraveți proaspeți, ceai verde sau sucuri proaspete.
Pentru castraveți nu adăugați nici o pâine, nici o sare, doar o verdeață. Masa ar trebui să fie de 4 sau 5 ori pe zi.
lactat
În această zi, să alegem 2 sau 3 porții: 50 de brânză fără grăsimi, 30 de grame de brânză tare, cu conținut scăzut de grăsime, 1 ceapă de zahăr 0,5% grăsime, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de lapte 0,5% grăsime.
7. Nu vă abateți de la regimul alimentar
Dacă aderă la o dietă, atunci produsele nu trebuie să contrazică aceasta. Planificăm o zi de repaus într-un moment liniștit, când nu există situații stresante. E bine dacă eo zi liberă. Nu vă acordați restricții dureroase.
cereale
Poate vă va plăcea ziua cu astfel de produse. Puteți mânca 1 felie de pâine, ½ ceasca de paste, fierte fara condimente si sare, ½ ceasca de ovaz fiert, orez sau hrisca.
fara carne
Pentru micul dejun vom fi preparate terci de mei cu dovleac, pentru cina vom pregati o salata de morcovi si varza, vom pregati compot de prune si mere pentru cina, vom face un dovleac la cina. În timpul zilei bem apă, ceai din plante.
8. Învățarea de a combate foamea
Ce ar trebui să faceți dacă sunteți în permanență amintiți de foame? Să luăm un pahar de apă la temperatura camerei, în gume mici. Pentru a nu avea un sentiment de foame, între mese, mâncăm o legume sau fructe permise, conțin un minim de calorii și de aici va fi doar un maxim de beneficii.
pepene verde
Aceasta este ziua preferată a lui Nikolai Baskov. Într-o zi mâncăm 500 de grame de pepene verde de 5 ori.
varză
În timpul zilei, să luăm o salată de varză. Se toarna varza, se adauga morcovi, verzui, ardei dulci si se umple cu cateva picaturi de suc de lamaie.
De asemenea, mananca un kocherzyku suculent, frunze de varza. Diferențăm meniul cu compoturile de fructe fără apă și zahăr.
9. Ia suficient somn
Un somn scurt și neliniștit este un complice în acumularea de grăsimi. Mai puțin somn, apoi mai multe kilograme în plus, veți avea.
Cu lipsa cronică de somn, creșterea în greutate se datorează faptului că producția de melatonină, care se formează în timpul somnului, este întreruptă. Deficiența unui astfel de hormon stimulează pofta de mâncare. Pentru a împiedica acest lucru, faceți o baie cu câteva picături de tinctură de valeriană sau de mămăligă. Și înainte de a merge la culcare vom bea ceai de miere și oregano.
Datorită acestor zile de descărcare, scăpăm de kilograme în plus și ne apropiem de figura ideală.