Reguli de realizare.
- Primul lucru de reținut este frecvența procedurilor. Acestea ar trebui să fie efectuate de 1-2 ori pe săptămână.
- Zilele de descărcare pentru compoziția produselor admise pot fi împărțite în 4 grupe: carbohidrați, grăsimi, proteine și combinate. Dieta cu proteine, care include carne, brânză de vaci, pește și iaurt și o dietă bogată în grăsimi care permite utilizarea smântânii și a produselor din smântână este mai ușoară decât altele. Deci este mai ușor să începeți lupta împotriva obezității din zilele de descărcare.
- Pentru a crește eficiența, puteți aranja două zile consecutive de descărcare, dar acest lucru este asigurat că foamea este bine tolerată.
Dieta pe bază de carbohidrați pentru zilele de naștere implică alegerea alimentelor care includ carbohidrați complexi și fibre, saturate cu vitamine și minerale, și anume fructe proaspete, legume și fructe de pădure: soiuri de mere, prune, cireșe, coacăze, pepene verde, castraveți, tomate și altele. Proteinele și grăsimile pentru aceste zile ar trebui să fie excluse din dietă cât mai mult posibil. Consumați alimentele în formă brută în porții mici de 150 g de cinci ori pe zi, în aceeași perioadă de timp. Legumele și fructele conțin o mulțime de apă, deci nu este recomandat să beți lichid în plus.
În timpul zilei de eliberare a grăsimilor , 500 g de smântână sau cremă de 20% se pot împărți în 5 porții egale și se consumă pe tot parcursul zilei în același timp. De două ori pe zi trebuie să beți o perfuzie de trandafir de câine sau cafea cu lapte (un pahar, excludeți zahărul). Ca urmare, enzimele digestive vor fi activate, transformarea carbohidratilor in grasimi va fi suspendata, iar pancreasul va putea sa se odihneasca.
În zilele fără proteine, este permis să se mănânce 150 de grame de brânză de vaci cu o lingură de smântână de 4 ori pe zi sau să se bea 250 ml de kefir de 6 ori pe zi. De asemenea, puteți bea de două ori pe zi o ceașcă de cafea cu lapte fără zahăr. Astfel de zile de descărcare au un efect benefic asupra metabolismului în organism și cresc activitatea enzimelor responsabile de distrugerea grăsimilor.
Pentru o zi sărată , fierbeți 450 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi și distribuiți-o pentru 5 porții. Beți o ceașcă de cafea cu lapte și 2 pahare de acest burta de 3 ori pe zi. Zaharul este exclus.
Zilele de descărcare combinate sau complexe sunt concepute pentru utilizarea unor produse similare. Poate fi orez și mere, iaurt și brânză de vaci, carne și pește, legume și fructe etc. Trebuie să mănânci alimente de 3 ori pe zi în porții de 200-250 g.
Pentru cei care practică o zi dublă de post , se recomandă să alegeți carne prima zi, iar cea de-a doua - de legume sau de smântână. Modificarea meniului zilei nu este necesară, însă alimentația trebuie luată separat de cei care nu respectă regimul alimentar. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea sentimentului de foame. Somnul de noapte ar trebui să fie prelungit, nu mai puțin de 9 ore.
Recomandări pentru desfășurarea săptămânii de descărcare.
Baza de dieta este o supa pentru pierderea in greutate . Pentru a găti, aveți nevoie de 6 becuri medii, câteva tomate proaspete sau conservate, nu o varză foarte mare, câteva ardei verzi, telina și un cub de bulion de legume. Legumele tăiate, se toarnă apă, se adaugă bulion, sare și piper la gust, puteți folosi orice condimente și condimente. Aduceți la fierbere și mențineți focul timp de 10 minute. Apoi, reduceți căldura și gătiți până la moaleța legumelor. Supa este gata.
Există un fel de fel de mâncare de care aveți nevoie în fiecare zi, de fiecare dată când există un sentiment de foame. În plus față de supă, meniul trebuie să conțină acele produse care sunt recomandate pentru o anumită zi a săptămânii dietetice. La zile regulate, non-rapide, supa pentru pierderea in greutate nu urmeaza.
Meniu de zile.
Prima zi: puteți mânca supă, fructe (cu excepția bananelor). Băuturi - ceai, cafea fără lapte și zahăr, apă sau suc de afine.
A doua zi: supă, legume sub orice formă, verzi. Cartofii coapte cu unt sunt permise pentru masa de prânz. Sub interdicție, porumb, fasole, mazare, fructe și alte băuturi, altele decât apă.
A treia zi: supă, fructe și legume. Nu puteți mânca banane, cartofi copți și fasole. Poți bea apă.
A patra zi: supă, legume și fructe. Puteți mânca până la 3 banane. Băuturi - apă și lapte degresat.
A cincea zi: supă, carne de vită (până la 600 g), roșii proaspete sau sărate. Se recomandă să beți 6 - 8 pahare de apă în această zi.
A șasea zi: supă, carne de vită, legume. Beți apă și abțineți-vă de cartofi coapte.
Ziua a șaptea: supă, orez brun, sucuri de fructe fără adaos de zahăr, apă. Puteți adăuga condimente în supă.
Ca urmare a unei astfel de dietă săptămânală, cu toate recomandările, este posibil să pierdeți 5-9 kg de exces de greutate.
Dacă ați pierdut o zi de dietă - fără probleme, puteți să o reluați oricând. Este necesar să începem cu aceasta din prima zi.
Pentru durata dietei, trebuie să renunțați la băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase și pâine. Nu prăjiți produsele și nu adăugați grăsimi la alimente (cu excepția cartofilor coapte cu unt într-o anumită zi). Poți bea băuturi alcoolice după terminarea cursului, după 24 de ore.