Este necesar să se înțeleagă dacă copilul este supraponderal și cât trebuie să fie redus pentru a pierde în greutate. Pediatrii folosesc o masă specială, prin care veți afla cât trebuie să cântărească un copil, o anumită vârstă și o înălțime.
vârstă | creștere | greutate |
1 an | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 ani | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 ani | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 ani | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 ani | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 ani | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 ani | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 ani | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 ani | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 ani | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Plan de acțiune:
Dacă aflați că copilul este supraponderal, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Și nu numai copilul, ci și copilul său, deoarece copiii sunt orientați spre părinți, își copiază dependențele, obiceiurile, inclusiv obiceiurile gastronomice.
2) Să vedem în frigider
Când copiii supraponderali prescriu o dietă cu o scădere treptată a conținutului caloric al alimentelor. Prin reducerea grăsimilor vegetale și animale. În dietă, copilul trebuie să aibă ouă, fructe de mare, brânză de vaci, pește sau carne în 24 de ore. Peștele, păsările de curte și carnea trebuie să fie gătite într-o formă fiartă sau fiartă, și să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în carbohidrați și carbohidrații: rulourile de puf și brioșă, cartofii prăjiți, așchiile, coaja brută, sucul, prăjiturile și zahărul ar trebui să fie foarte limitate și este mai bine să le excludem pentru o vreme. Pâinea, pastele de soiuri solide, terci de ovăz ar trebui reduse la minimum. Pâinea trebuie consumată fără piulițe și semințe sau cereale.
Consumul de grăsimi trebuie să fie redus sau să alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: brânză de calitate solidă, smântână 10% sau 15%, iaurt, 0% sau 1,5% caș, 1% lapte. Multe grăsimi se găsesc în găluște, cârnați, cârnați, cârnați, conserve, aceste produse trebuie să excludă dieta copiilor lor.
Plan de acțiune:
- Trebuie să păstrați un "Jurnal de nutriție", în care trebuie să scrieți tot ce este mâncat de un copil și de toți membrii familiei dvs. pentru o zi. În această listă trebuie să includeți un pahar de lapte pentru noapte, ceai cu dulciuri, gustări ușoare.
- Vizitați un nutriționist pentru copii, el va monitoriza starea de sănătate a copilului și greutatea acestuia.
- Învățați copilul și toate gospodăriile să mănânce mese mici de 4 ori pe zi, într-un timp strict strict.
- Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie abundente decât cina. Pentru un copil, un mic dejun consistent este important, atunci el nu va cere dulciuri, el va fi vesel și calm. Pentru desert trebuie să dai fructe.
- Nu forțați copilul să mănânce dacă nu vrea. Nu-l pedepsi pentru o supă pe jumătate mâncată.
- Scoateți televizorul din bucătărie sau din sala de mese și nu vă permiteți să mâncați în timp ce vizionați un film sau citiți o carte pentru o masă. În această situație, copilul este distras de la mâncare și nu observă că el este prea mult.
- Când cumpărați produse, citiți etichetele. Dacă bebelușul este înfometat, nu-l luați cu dvs. în magazin.
3) Viața în mișcare
La școală, programul educațional oferă 2 lecții de educație fizică pe săptămână. Dar acest lucru nu este de ajuns, copilul trebuie să alerge timp de 1 oră pe zi. Dar chiar și din aceste lecții, copiii se șovăie simplu, aduc un certificat de eliberare, se grăbesc să se sustragă. De ce se rostogolesc în școală, săriți prin capră, spun ei. Acum, în Rusia există un program federal care ar trebui să schimbe conținutul lecțiilor de educație fizică. Fiecare școală va crea mai multe secții și cluburi sportive, astfel încât fiecare elev să poată alege o lecție pentru el însuși. În loc să se plictisească, fetele au decis să predea aerobic, iar băieții la arte marțiale. Dar, în majoritatea școlilor din Rusia, cursurile de educație fizică se desfășoară în mod vechi.
Plan de acțiune:
- Pentru o plimbare în comun, derulați programul pentru o oră. Mergeți pe jos de la casă la școală și obișnuiți-vă cu acest copil. Dacă un copil dorește să sară și să alerge, nu scutură în mod constant și cere copilului să se comporte decent, ceea ce înseamnă că el va merge pe străzi într-un mod măsurat.
- Aflați ce secțiuni de sport sunt în zona dvs. și scrieți copilul acolo. Pentru un copil cel mai util pentru pierderea în greutate va fi considerat înot. Este posibil și întreaga familie să meargă la piscină.
- La domiciliu, puteți instala o scară pentru copii cu un bar, astfel încât copilul să poată să se ridice și să urce dimineața. Dacă există un mic colț liber, nu regretați și nu îi cumpărați o bicicletă de exerciții, astfel încât chiar și în condiții meteo nefavorabile, un copil poate aranja plimbări cu bicicleta.
- Vacantele sunt petrecute impreuna cu copiii - rafting pe caiace, organizarea de plimbari cu bicicleta, excursii cu cal si drumetii, in sanatorii de imbunatatire a sanatatii.
4) Încercați să vizionați mai puțin TV
Experții cer să limiteze vizionarea TV până la 2 ore pe zi, iar acest lucru este maxim. Academia Americană a pediatrilor nu recomandă să vă uitați la televizor deloc. Copiii care sunt obișnuiți să privească "ecranul albastru" ore întregi au deseori greutate în exces. Și copilul trebuie să se miște. Nu puteți forța un copil de 4 ani să stea pe canapea timp de o oră. Dar, în fața televizorului, copilul stă pe tot parcursul zilei, făcând astfel mari daune sănătății sale.
Plan de acțiune:
Mai întâi trebuie să scoateți computerul și televizorul din camera copiilor. Puneți toate echipamentele necesare în camera dvs., astfel încât să vă fie mai ușor să vă controlați copilul. Apoi setați limita de timp și dincolo de această limită fiul sau fiica nu ar trebui să iasă. Dacă vă este teamă că copilul dvs. va vedea filmele proaste, programați televizorul astfel încât acesta să afișeze numai anumite canale.
Pentru a reduce greutatea copilului fără a afecta sănătatea, trebuie să aflați cauza obezității. În prezent există 2 tipuri de obezitate: primar și secundar. Cauza obezității primare este supraîncărcarea și mobilitatea redusă. În dieta copiilor în cantități mari sunt carbohidrații ușor digerați - dulciuri, cartofi, zahăr, pâine și alte produse de cofetărie, grăsimi animale - carne grasă, cremă de ulei, supe grase, uleiuri. Adesea, copiii observă rareori o dietă și, de obicei, mănâncă mai puțin dimineața, iar seara se mănâncă. Dar energia pe care o primesc cu alimente trebuie să corespundă cu suma pe care o cheltuiește organismul.
Obezitatea poate fi moștenită. Când ambii părinți sunt obezi, copilul are o șansă de 80% de a dezvolta boala, dacă un părinte este afectat de obezitate, atunci probabilitatea este de 40%. Înfrângerea sistemului nervos poate provoca obezitate secundară, iar acest tip de obezitate este de 5%, iar acesta este un caz rar.
Majoritatea obezității se observă la copiii cu vârsta sub 1 an. Dacă copilul este suprasolicitat până la 3 luni și în fiecare lună crește greutatea cu mai mult de 3 kilograme, atunci acești copii vor fi obezi în viitor. Vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta pentru copiii supraponderali.
Dieta pentru copiii supraponderali
Diverse sporturi, alergări, exerciții terapeutice sunt utile dacă sunt combinate cu alimente, care conține puține calorii. În tratamentul obezității, este nevoie de răbdare, deoarece rezultatele pe care urmează să le realizăm pot fi obținute în câțiva ani.
Un organism în creștere are nevoie de elemente utile și necesare în nutriție: carbohidrați, săruri minerale, vitamine, proteine, grăsimi. Ca pierdere în greutate, nu ar trebui să exersați postul pentru copii.
Sarcina principală pentru pierderea în siguranță a unui copil este eliminarea grăsimilor din corp și prevenirea apariției acestora. Acest lucru se poate realiza prin reducerea numărului de calorii din dieta zilnică. În acest caz, este mai bine să renunți la consumul de carbohidrați, pe care organismul le absoarbe cu ușurință. Acestea sunt chifle dulci, dulciuri, prăjituri, zahăr, ciocolată. Este necesar să se excludă consumul de grăsimi: supe grase, grăsimi vegetale, carne grasă, șuncă. Alimentele din făină măresc greutatea, deci trebuie să renunți la pâine, alimente dulci, fidea, paste făinoase. Consumul de cartofi ar trebui redus semnificativ. Copilul trebuie să fie hrănit în porții mici de 5 ori pe zi. În intervalele dintre mese, nu permiteți copiilor să mănânce fructe și dulci. Dacă bebelușul întreabă, este mai bine să-i dai ceva din legume: castraveți, ridichi, morcovi, varză proaspătă.
Încercați să mâncați încet
Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore, înainte ca copilul să se culce. Pentru o dietă și alimente cu conținut scăzut de calorii trebuie să vă mișcați treptat. Dar, adesea, copiii cu greutate în exces sunt hrăniți cu alimente bogate în calorii. Expertii recomanda ca dieta sa fie variata si ar trebui sa se potriveasca cu varsta copilului, iar dupa 2 saptamani poti merge pe o dieta stricta.
Preferați produsele lactate
Pot fi produse cu conținut scăzut de calorii: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, acidofil, iaurt. Carnea de vită poștală este potrivită pentru feluri de mâncare din carne, iar în loc de grăsime ar trebui să fie unt. În fiecare zi copilul trebuie să primească - lapte, legume, fructe, carne, brânză de vaci. Un pește, brânză, ouă nu trebuie administrate mai mult de o săptămână de 3 sau 4 ori. Se recomandă mâncarea fructelor și fructelor neîndulcite, precum și a legumelor - castraveți, dovleac, ridiche, varză și roșii.
Acum știm cum să reducem copilul supraponderal. În urma acestor sfaturi, puteți reduce greutatea copilului dvs., utilizând alimente cu conținut scăzut de calorii, mese frecvente în porții mici, sport.