Fizica excesiv de slabă se poate datora unor motive diverse: un program genetic elaborat pentru dezvoltarea organismului (adică moștenirea predispoziției la subțiere); pierderea semnificativă a greutății corporale cu boală lungă și prelungită; pierderea rapidă în greutate din cauza pierderii apetitului pentru anorexia nervoasă, care este considerată un diagnostic medical grav; o încălcare a sintezei sau a activității anumitor hormoni.
Prin urmare, dacă doriți să câștigați greutate în cazul unui fizic excesiv de slab, este mai întâi de dorit să vizitați o instituție medicală, să primiți sfaturi de specialitate și, dacă este necesar, să faceți un test și să faceți teste. În cazul în care se dovedește că lipsa se datorează unor probleme de sănătate (de exemplu, din cauza unor tulburări hormonale), atunci corectarea situației și revenirea unui apetit bun vor necesita medicație. Dacă o greutate corporală mică este cauzată numai de organizarea necorespunzătoare a dietă sau de efortul fizic excesiv, atunci veți putea corecta situația pe cont propriu.
Deci, cum să câștigi în greutate și să încerci să-ți înapoiezi apetitul? În primul rând, trebuie să organizați mese zilnice în aceleași perioade de timp. De exemplu, dacă ați avut masa de prânz noaptea trecută la ora 13.00, atunci în zilele următoare este de dorit să luați prânzul în același timp. Cum va afecta această abordare capacitatea de a câștiga în greutate? Faptul este că mâncarea în același timp al zilei va crește pofta de mâncare. Corpul nostru, după consumul regulat de alimente, în același timp, în câteva zile, va începe să excretă sucuri digestive până când ne apropiem de prânz. Astfel de reacții fiziologice vor promova o digestie mai bună a produselor alimentare în sistemul nostru digestiv și, prin urmare, o asimilare mai completă a tuturor nutrienților și, prin urmare, creșterea rapidă a greutății corporale.
În plus, dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să luați în considerare și raportul dintre componentele principale ale alimentelor în feluri de mâncare gătite. Astfel, pentru o rație zilnică cu un conținut de calorii de aproximativ trei mii de kilocalorii, toate mesele consumate pe zi ar trebui să conțină 100-120 de grame de proteine, aproximativ 60 de grame de grăsime și 480 până la 500 de grame de carbohidrați. Trebuie de asemenea remarcat faptul că excesul de grăsimi (untură, unt, carne și pește gras) și carbohidrații ușor de digerat (dulciuri, prăjituri, prăjituri, prăjituri) vor contribui la formarea crescută a țesutului adipos, care este atât de frică de pierderea în greutate, dacă se dorește, să colecteze câteva kilograme de greutate "în plus".
O apetită proastă poate fi cauzată și de prezența în dietă a unor mâncăruri sincer "fără gust" și nefermentate. Ei bine, în acest caz, pentru a vă restabili apetitul, dar nu schimbați întregul set de alimente consumate, pur și simplu utilizați diferite condimente și condimente pentru a pregăti feluri de mâncare. Ardeii, usturoiul, ceapa pot multiplica separarea sucurilor digestive, ceea ce va readuce repede pofta de mancare la vasele care si-au pierdut aportul de mancare.
De asemenea, lentoarea poate fi cauzată de consumul excesiv de energie al organismului dvs. (de exemplu, cu activitate fizică intensă la locul de muncă sau în timpul participării la cursuri de formare în cluburi sportive și centre de fitness). În astfel de situații, pentru a câștiga în greutate, trebuie să reduceți cât mai puțin nivelul de activitate fizică sau să creșteți conținutul de calorii al alimentației, menținând în același timp raportul aproximativ de proteine, grăsimi și carbohidrați de mai sus. Problemele de apetit, de regulă, nu apar în astfel de cazuri.
Respectând toate recomandările simple de mai sus, puteți obține greutatea de care aveți nevoie și fără probleme în câteva zile pentru a reveni la un apetit pierdut anterior.