Cu o nutriție adecvată, trebuie să mănânci la un moment dat. Din această cauză, alimentele au capacitatea de a distribui cantitatea potrivită de calorii în timpul zilei. Desigur, trebuie să luați în considerare setul de feluri de mâncare și numărul lor. Pentru o persoană sănătoasă din punct de vedere fizic, experții recomandă să mănânce de trei sau patru ori pe zi. Există unele boli ale sistemului digestiv, în care trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
Micul dejun al unei persoane ar trebui să fie egal cu o treime din dieta zilnică, iar prânzul și cina ar trebui să fie o rație de un sfert de zi. Dar încă un număr mai mare de nutriționiști sunt de acord între ei că patru mese pe zi sunt cea mai bună alegere. Într-adevăr, datorită unui astfel de sistem de nutriție, corpul nostru are ocazia de a asimila cele mai bune substanțe benefice și vitamine conținute în alimente.
Pentru o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos, trebuie să distribuiți produsele până la ora de admitere. Și acest lucru ar trebui făcut, acordând atenție compoziției și potențialului lor energetic. Aici, de exemplu, alimentele care conțin un procent ridicat de proteine, cum ar fi pește, legume și carne, trebuie să mănânci dimineața sau la prânz. La urma urmei, ele au proprietatea de a crește activitatea sistemului nervos central. Și seara merită să mănânci produse din lapte acru cu fructe și legume. Astfel de produse nu vor împovăra sistemul digestiv. În timpul nopții, nu beți cafea și ceai, deoarece acestea sunt capabile să activeze sistemul nervos, ceea ce va duce la tulburări de somn.
Când serviți alimente, asigurați-vă că temperatura lor nu depășește 50 de grade și nu este mai mică de zece. Pentru ca corpul dumneavoastră să poată digera bine mâncarea, trebuie să se mestece foarte bine. Nu vorbiți la masă sau nu uitați la televizor, deoarece toate acestea pot fi foarte atenți la consumul corect de alimente. Acest proces de alimentație nu va promova o alimentație adecvată, ci vă poate afecta doar corpul.
Încercați să luați alimente la timp și nu-l rupeți. Nutriția adecvată și sistematică promovează activitatea preventivă a tractului gastro-intestinal. Bineînțeles, trebuie să mâncați moderat, fără să depășiți rezonabilul, deoarece supraalimentarea poate duce la acumularea de grăsimi în organism și poate provoca o mulțime de boli diferite, precum și reducerea activității sistemului imunitar.
Dacă vom mânca bine, vom avea ocazia să reducem manifestarea bolilor cronice care ne însoțesc la atracția multor ani, dar nu ar trebui să uităm de modul de viață sănătos în general - sportul și absența obiceiurilor proaste nu au fost încă anulate. Ei bine, de exemplu, dacă excludeți ardeiul fierbinte din dieta dvs., puteți reduce numărul de momente în care vă faceți griji în legătură cu arsurile la stomac sau cu gastrită.
În ceea ce privește nutriția adecvată și problema categoriei de vârstă, merită să ne gândim puțin. La urma urmei, de la o vârstă fragedă îți poți permite ceva care, fiind într-o vârstă mai matură, ar trebui să fie exclus din meniul tău. La urma urmei, sistemul tânăr și digestiv este "mai puternic" și mai sănătos. Dar oamenii care au bătut deja peste cincizeci, ar trebui să evite alimentele sărate puternic, care pot provoca o criză hipertensivă. O persoană de la această vârstă și mai în vârstă trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin calciu, ceea ce reprezintă o prevenire necesară a osteoporozei.
În general, cea mai optimă ar trebui să fie considerată o dietă care conține carne, pește, produse lactate și suplimentată cu legume și fructe. Alimentele, care conțin o mulțime de carbohidrați, pot satisface foamea bine, dar astfel de alimente nu ajută prea mult. Produsele din făină și zahărul ar trebui să fie reduse la minimum. Dulciurile trebuie înlocuite cu miere.
Să trecem la principiile generale de nutriție adecvate:
1) Alimentele ar trebui să fie mereu proaspete sau cel puțin astăzi. Altfel, calitățile sale dietetice se vor deteriora neobosit. Din mâncarea proaspătă veți obține cele mai multe beneficii.
2) Trebuie să mănânci o masă variată și echilibrată. Dacă sunteți la locul de muncă, este mai bine să luați alimente acasă cu dvs., dar nu mușcați cu cookie-uri "inofensive" sau, mai rău, hamburgerii și hot-dog-urile. La locul de muncă va fi util să mănânci, de exemplu, fructe uscate, salată verde de vitamine și produse din lapte acru.
3) Legumele crude și fructele trebuie să fie incluse în dieta fiecărei persoane care vrea să mănânce bine și să conducă un stil de viață sănătos. La urma urmei, în legumele și fructele crude se găsește cea mai mare cantitate de vitamine și oligoelemente. Astfel de alimente mărește rata proceselor metabolice din organism. Mai ales pentru persoanele supraponderale și cele care sunt predispuse la depresie, trebuie să mănânci doar fructe și legume crude.
4) În ceea ce privește sezonalitatea alimentației, trebuie să luăm în considerare ce anotimp este acum. De exemplu, în perioada primăvară-vară este necesară creșterea numărului de alimente vegetale. Și în timpul iernii, dimpotrivă, ar trebui să adăugați la alimentația alimentelor dumneavoastră acele alimente bogate în proteine și grăsimi.
5) Greutatea începe să crească atunci când există un dezechilibru energetic. Și aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați valoarea energetică a dietei dvs. și să o calculați în avans. La prima vedere, acest lucru poate părea dificil, dar de fapt nu este.
6) O regulă obligatorie în alimentația corectă este aceea că este interzisă combinarea mâncărurilor incongruente. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac, balonare, constipație, amărăciune în gură, care este cel puțin neplăcută.
7) Trebuie să ne amintim odată pentru totdeauna că mâncarea ar trebui să fie lentă și să mănânce bine mâncarea. Acest lucru vă va ajuta să reduceți povara asupra stomacului și vă va oferi plăcerea maximă de a mânca.
Sperăm că pentru dvs. veți obține anumite concluzii din articolul nostru despre cum să mâncați bine, despre un stil de viață sănătos. Obțineți o mulțime de plăcere din fiecare masă. Alimente delicioase și sănătoase pentru dvs.