Vitamina E trebuie să vină în mod necesar cu produse alimentare în corpul unei femei din mai multe motive.
În primul rând, cu o lipsă de vitamina E, apar schimbări nedorite în organele sistemului reproducător feminin.
În al doilea rând, cu o cantitate insuficientă de vitamina E cu alimente în timpul sarcinii, dezvoltarea fătului în corpul mamei este întreruptă.
În al treilea rând, deficitul de vitamina E cauzează o încălcare a structurii țesutului muscular.
În al patrulea rând, complexele sintetice de multivitamine, cu o recepție incorectă, pot duce la supradoze de vitamina E, ceea ce va dăuna sănătății femeilor. Produsele care conțin vitamina E nu pot provoca supradoze datorită conținutului relativ mic al acestei substanțe.
Pentru a preveni toate consecințele nedorite ale unei deficiențe sau, dimpotrivă, o supradoză de vitamina E, trebuie să-i controlați aportul în corpul femeii. Și pentru aceasta este necesar să cunoaștem conținutul aproximativ de vitamina E cel puțin în produsele alimentare de bază.
Lista produselor și cantitatea de vitamina E conținută în acestea (mg per 100 g de produs)
Conținutul de vitamina E în produse de panificație: secară de pâine - 2,2 mg, topping pâine - 2,68 mg, pâini de gradul I - 2,3 mg, cremă de calitate superioară - 1,86 mg.
Conținutul de vitamina E în cereale și produsele de prelucrare: orez - 1 mg, mazăre - 9,1 mg, făină de grâu de gradul I - 3 mg, hrișcă - 6,6 mg, grâu - 2,5 mg, - 3,4 mg, orz de perle - 3,7 mg, paste de înaltă calitate - 2,1 mg.
Conținutul de vitamina E din lapte și produse lactate este extrem de scăzut, în practică poate fi egal cu zero.
Conținutul de vitamina E în carne și ouă: carne de vită din categoria I - 0,57 mg, carne de vită de categoria I - 0,15 mg, pui de categoria întâi - 0,2 mg, ficat de carne de vită - 1,28 mg, ouă pui - 2 mg.
Conținutul de vitamină E în pești: heringul din Atlantic - 1,2 mg, crapul - 0,48 mg, peisajul marin - 0,42 mg, codul - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Conținutul de vitamina E în legume, fructe și fructe de pădure: varză albă - 0,1 mg, cartofi - 0,1 mg, morcovi - 0,63 mg, castraveți - 0,1 mg, sfecla - 0,14 mg, 39 mg, banane 0,4 mg, cireșe 0,32 mg, pere 0.36 mg, drenare 0,63 mg, grădină de căpșună 0,54 mg, coacăze 0,56 mg, coacăz roșu 0 , 2 mg.
Conținutul de vitamina E în uleiurile vegetale: ulei de semințe de bumbac - 114 mg, porumb - 93 mg, floarea-soarelui rafinat - 67 mg.
După cum vedem, liderul absolut printre produsele alimentare care conțin vitamina E sunt uleiurile vegetale. Toate celelalte produse, cu excepția laptelui, conțin, de asemenea, cel puțin o cantitate mică de vitamina E.
Includeți în feluri de mâncare diete dintr-o varietate de produse și asigurați-vă că pregătiți salate în ulei vegetal. În acest caz, veți primi întotdeauna vitamina E, dar, în același timp, nu vă puneți niciodată în pericol supradozajul.