Dieta "6 petale" a fost dezvoltată de dieteticiana Anna Johansson. Se bazează pe alternanța dietelor cu un singur component, cu care puteți pierde în greutate în fiecare zi cu 0,5-0,8 kg.
Esența dietei
Dieta durează doar șase zile, pentru fiecare zi există o dietă mono-dietă și trebuie respectate strict în această ordine:
- 1 zi - 1 petal - numai pește
- 2 zile - 2 petale - numai legume
- 3 zile - 3 petale - doar pui
- 4 zile - 4 petale - numai cereale
- 5 zile - 5 petale - numai brânză de vaci
- 6 zile - 6 fructe numai pentru petale
Dietul "6 petale" se bazează pe respectarea principiului unei alimentații separate, în acest caz alimentele dintr-o singură componentă sunt prinse în stomac, carbohidrații nu se amestecă cu proteine, astfel încât grăsimile sunt împărțite.
În majoritatea cazurilor, oamenii încep să piardă în greutate exact atunci când mănâncă în mod monoton, astfel încât organismul trebuie să digere produsele alimentare în așteptarea altor produse ca și cum ar fi inactiv și începe să recurgă la o energie suplimentară din rezervele proprii.
Mai mult decât atât, cu mono-dietele, organismul este obișnuit să se obișnuiască cu o astfel de dietă și să treacă la economisirea de energie, dar într-o perioadă atât de scurtă nu va avea timp să o facă. Din moment ce altercați proteinele cu carbohidrați și datorită acestei scheme veți pierde în greutate în fiecare zi.
Centrul European de Pierdere în Greutate a efectuat o investigație care a arătat că o dietă care nu durează mai mult de 25 de ore, contribuie cel mai eficient la arderea excesului de greutate.
În timpul acestei diete, nu veți simți sentimentul de foame, deoarece este ușor de tolerat, spre deosebire de alte sisteme de pierdere în greutate.
Baza psihologică a dietei
Autorul a propus ideea de șase petale pentru un motiv.
Anna Johansson spune că și cele mai eficiente și eficiente sisteme alimentare vor fi inactive dacă în această perioadă o femeie se simte deprimată și inconfortabilă.
Anna sugerează să deseneze o floare cu șase petale pentru femeile care au ales această dietă și se vor lipi de ea. Această floare ar trebui să fie atârnată în cel mai proeminent loc. Pe fiecare frunză, scrieți numele zilei, de exemplu fructele. Și în fiecare zi pe petalele corespunzătoare scrieți cât de multe grame au pierdut, și rupe-l. Astfel veți putea transforma un proces obișnuit de plictisitor într-un joc interesant și acesta va stimula.
Acele femei care au pierdut deja greutate pe această dietă, sfătuiesc o astfel de floare cu petale să stea pe frigider.
Multe femei au auzit că mono-dietele afectează organismul într-un mod negativ și, prin urmare, le tratezi cu precauție deosebită. Dar organismul nu are timp să-și stopeze rezervele de vitamine și minerale în timpul tehnicii "petalelor".
Polzadiety
Monodietul se alternează unul cu celălalt. Alimentele cu conținut de proteine sunt înlocuite cu alimente și fibre carbohidrați. În acele zile în care organismul primește numai proteine, rămâne lipsit de carbohidrați și glucoză, iar acestea sunt principalele surse de viață și de energie. Desigur, pentru ca toate sistemele din organism să funcționeze corect, sunt necesare proteine, deoarece acestea furnizează aminoacizii prin digestie în organism. Acești aminoacizi care nu sunt utilizați pentru sinteză sunt transformați în glucoză. Și în perioada postului, când masa musculară a unei persoane este o sursă de energie, este deosebit de important să consumați proteine, altfel veți pierde non-grăsimea și propria dvs. musculatură. Și asta nu se potrivește cu nimeni.
Prin urmare, Anna Johansson a gândit prin totul la cel mai mic detaliu, din cauza dietei, greutatea corpului scade, iar masa musculară este minim afectată, astfel încât organismul nu va fi epuizat fizic sau psihic.
Seturi de meniuri "6 petale"
Deci, așa cum am menționat mai devreme, în această dietă trebuie să respectați cu strictețe ordinea zilelor și astfel să alterați carbohidrații și proteinele. În caz contrar, nu puteți aștepta rezultatul. Pentru fiecare zi trebuie să faceți un meniu, urmând aceste principii:
Prima zi este una de pește, deci trebuie doar să consumi pește și ar trebui să știi că poți să gătești în diferite moduri, dacă numai felul de mâncare a fost alimentat. Deci, nu puteți să prăjiți pește, mai bine preferați să gătiți în cuptor, vaporizator, tocană sau să folosiți grătarul. Puteți consuma sare, dar cu moderatie. În plus, puteți mânca în condiții de siguranță bulion de pește cu ierburi și condimente.
A doua zi este legumicul, ceea ce înseamnă că numai legumele sunt permise să fie consumate, în timp ce ele pot fi crude, fierte sau fierte. Mănâncă toate legumele, chiar cartofii, în care amidonul este conținut, nu din nou, nu exagerați. Cel mai bine este să-l combinați cu alte legume, care sunt mai ușoare, de exemplu, gătiți carnea de vită. În plus, beți sucuri de legume, adăugați verdeață, condimente și sare.
A treia zi este carnea de pui - ziua de carbohidrati este inlocuita cu o proteina. Trebuie să mănânci numai piept de pui fără piele. Puteți să o gătiți, să o coaceți în cuptor și să o stingeți. Proteina are proprietatea de digestie ușoară și este dezbrăcată în grăsimi. De asemenea, puteți mânca bulion de pui cu ierburi, sare și mirodenii.
A patra zi este cereala. Puteți mânca absolut orice terci, gătiți-le numai pe apă, puteți adăuga verzi și puțină sare. În plus față de kashvah, puteți mânca boabe încolțite, tărâțe, semințe și pâini de cereale. Deoarece sunt carbohidrați complexi, au nevoie de energie suplimentară pentru procesare și digestie, în plus, ele compun nivelul de glicogen, pe care organismul la pierdut în ziua proteinei. Puteți bea lichior și ceai fără zahăr.
Cea de-a cincea zi este caș, deci trebuie să consumați brânză de vaci, alimentând rezervele minerale ale organismului. Utilizați brânză de vaci cu un conținut de grăsime mai mic de 5% - este destul de scăzut în calorii, astfel încât organismul va trebui să împartă grăsimile sale pentru a funcționa bine. Poți bea lapte.
În sfârșit, a șasea zi este fructată, este plină de vitamine și minerale. În ultima zi a dietei, puteți mânca orice fruct într-o formă coapte sau brute. Este posibil să beți sucuri de fructe, dar este mai bine să le diluați cu apă, puteți adăuga vanilină și scorțișoară.
Dacă încă nu ați obținut rezultatul dorit, atunci în a șaptea zi puteți începe să respectați dieta de la bun început sau, dacă această zi se încadrează în decursul zilei, atunci puteți construi descărcarea.
Dacă urmați o dietă în fiecare zi, puteți bea ceai negru sau verde, 1-2 cești de cafea și ar trebui să beți cu siguranță apă fără gaz. Este imposibil să consumi zahăr.
Pentru cei care piardă în greutate, mai jos veți vedea recomandări privind cantitatea de alimente care poate fi consumată.
- Peste gata - 300-500 grame
- Legume - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 de grame
- Kashiv uscat - 200 de grame
- Brânză brută - 500 de grame
- Fructe - 1-1,5 kg.
Cum scap de dieta "6 petale"?
Totul depinde de ce intenționați să faceți în continuare. Dacă continuați să scăpați în greutate, puteți continua să aderați la o dietă echilibrată pe termen lung. Dacă doriți să consolidați rezultatul pe care l-ați realizat, atunci ar trebui să mâncați aceleași alimente care au fost consumate în timpul alimentației, dar fără alternări, doar să vă măriți treptat consumul de calorii în fiecare zi până când ajungeți la 1400-1800 calorii, desigur, trebuie să țineți cont și de greutatea dvs., și activitatea fizică.
Contraindicat dieta "6 petale" la persoanele care suferă de astfel de boli, în care este necesar să se conformeze cu nutriție preventivă sau terapeutică.