Să se pregătească imediat pentru ceea ce va trebui să fie răbdător și persistent - pentru că nu pentru nimic șoldurile inutile sunt considerate cea mai problematică parte a corpului, care pierde greutate mai mult decât orice altceva. Prin urmare, fiecare exercițiu pentru pierderea în greutate în șolduri trebuie să efectuați până în toamnă!
Deci, care sunt aceste exerciții care te vor ajuta să fii în formă și să ai curbe frumoase, zeițe vrednice?
Răsuceam pedalele!
Stați pe spate și faceți picioarele în aer cu mișcările pe care le faceți în timp ce călătoriți cu bicicleta. Pur și simplu puneți - răsuceți pedalele inexistente! Principalul accent ar trebui pus pe șolduri. Muschii picioarelor ar trebui să fie relaxați, exersați cât mai repede posibil. Ritmul crește treptat, iar totalul este crescut la o sută cincizeci de ori.
Traversați picioarele
Lăsați-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade (unghi drept), îndoiți ușor genunchii și relaxați complet mușchii. În această poziție, mișcați șoldurile pentru a răzui picioarele, astfel încât stânga să fie deasupra dreptului, după care executați această mișcare la exact opusul. Viteza este maximă! O abordare este de 150 de ori. Nu uitați de mușchii relaxați.
Amintiți-vă: cineva care dorește să piardă în greutate în șolduri, ar trebui să evite exercitarea asupra degetelor de la picioare, tensiunea musculară și squats. Este recomandat să cumpărați un dispozitiv pentru masaj și să masați soldurile în direcția de la genunchi.
Vreau doar să vă avertizez că "creșterea" șoldurilor este un proces mai ușor și mai rapid decât cel pe care încercăm să-l realizăm acum. Prin urmare, după cum sa menționat mai sus, fiți răbdători și perseverenți, faceți toate exercițiile pentru pierderea în greutate - și așteptați. Nu credeți că rezultatele vor apărea la o săptămână după începerea orelor. Eforturile tale vor fi încununate cu succes în aproximativ o lună până la două luni.
Al doilea set de exerciții este mai aprofundat. Dacă îl traversați cu primul - va fi complet minunat! Războiul șoldurilor este declarat!
Mash picioare
Luați un scaun și stați alături de el, stânga la spate la o distanță apropiată, și aplecați pe ultima. Faceți o mișcare largă cu piciorul drept înainte, în sus și în stânga. Pe scaunul scaunului, puneți o șosete la piciorul drept și repetați exercițiul de zeci de ori. Apoi scaunul trebuie să fie rearanjat și făcut același lucru, dar cu piciorul stâng. Nu uitați să respirați chiar și să încercați să încărcați mai mult mușchii coapsei, făcând cât mai multe leagăne.
Aruncăm picioarele
În poziția de plecare, ar trebui să vă aflați pe partea dreaptă. Îndoiți-vă brațul drept la cot, întoarceți palma în jos, palma stângă stând pe podea. Înclinându-se pe mâini, împingeți-vă de podea cu șoldurile, în timp ce trunchiul și picioarele trebuie să fie la același nivel. Apoi, coborâți șoldurile și mâncați de partea voastră. Exercitarea repetați de 10-15 ori. Apoi schimbați poziția de plecare, deplasând-o în partea stângă și repetați același lucru, dar deja în direcția opusă.
Noi purtăm picioarele
Așezați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, tragând picioarele spre șolduri, în timp ce palmele se odihnesc pe podea, în spatele corpului. Mișcați încet genunchii din această poziție spre dreapta și spre stânga, încercând să atingeți podeaua. Această acțiune trebuie repetată de 10-20 de ori. Exercițiul este conceput pentru pierderea în greutate în zona coapsei.
Ridicându-și capul, întinzându-și brațele și îndreptându-și genunchii, stai pe podea. Mai precis, mai întâi așezați-vă jos, apoi aliniați picioarele. Începeți să vă deplasați înainte, după cum urmează: extindeți piciorul drept și brațul drept cu mișcarea din șold, apoi repetați același lucru cu mâna stângă și cu piciorul stâng. Deplasați-vă cât mai mult posibil, mărind treptat distanța pe care ați "trecut" pe fese. Acest exercițiu este foarte favorabil pentru reducerea volumului șoldurilor și abdomenului.
Înapoi la "leagănul"
Stați pe podea cu palmele la picioarele voastre. Maximizați tensiunea musculaturii abdominale și înclinați-vă spre spate, menținând poziția picioarelor care sunt în unghi drept cu trunchiul. Întoarceți-vă în poziția șezând. Viblarea în acest mod are loc de la 15 la 20 de ori într-o abordare.
Facem o "jumătate de pod"
Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, apăsând pe mâini pe suprafața exterioară a șoldurilor. Din cauza "timpului", trageți genunchii în sus, fără a vă ridica picioarele de pe podea, la "două"
ridicați-vă șoldurile, înclinându-vă picioarele și capul. Mușchii feselor se strâng foarte puternic, în timp ce mâinile rămân în poziția inițială, trunchiul cu capul formează o linie în articulația genunchiului. În detrimentul "trei", reduceți șoldurile. În detrimentul "patru" - relaxați-vă, odihniți, respirați. Repetarea exercițiului de 10-15 ori pe abordare, nu uitați de tehnica de respirație competentă.
Concentrați-vă pe stilouri
Poziția de pornire este după cum urmează: stați pe podea, îmbinându-vă picioarele împreună, ridicându-vă capul și îndreptându-vă spatele. Efectuați o traumatică puternică (dar nu și ascuțită) întoarceți-vă spre stânga. Înclinați-vă pe podea cu mâinile, ușor îndoite la cot, făcând picioarele "foarfece".
Împingeți palmele de pe podea, reveniți la poziția inițială și puneți picioarele împreună. Apoi, faceți același exercițiu în direcția opusă. Numărul de ori efectuate în direcții diferite variază de la 5 la 10. Nu vă țineți respirația. Inițial, exercițiul pare dificil, așa că ar trebui să se facă lent, cu participarea întregului corp. Când te implici, vei înțelege - că este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, mai ales într-o zonă interesantă a șoldurilor tale.
salcâm
Stând pe stomac, luați-vă capul înapoi, odihnindu-vă bărbia pe podea, cu mâinile întinse de-a lungul corpului. Cu coturi îndreptate în contul "buzei", ridicați-vă mâinile, înfiptați într-un pumn și, în același timp, îndreptați piciorul drept în genunchi. În acest moment, respirați. Pe "cei doi" puneți-vă mâinile și picioarele pe podea, în timp ce expirați. La "trei" ridica-ți mâinile și piciorul stâng sus, făcând o respirație. În detrimentul "patru", coborâți brațele și picioarele - și expirați. Ar trebui repetată cu fiecare exercițiu de picior de 5-10 ori, în timp ce nu vă ridicați bărbia de pe podea. După ceva timp, încercați să ridicați ambele picioare în același timp.
Aceste exerciții simple și simple vă vor ajuta să faceți față unei astfel de probleme cum ar fi excesul de volum al șoldurilor. Vino la taxă cu toată responsabilitatea - și centimetri nedoriți se topesc literalmente în fața ochilor tăi!