Degetele mâinilor se confruntă cu eforturi fizice considerabile. Puterea lor depinde de gradul de fitness al muschilor, care flexeaza si indeparteaza falangele. Stăpânirea exercițiilor destinate dezvoltării acestor mușchi va facilita trecerea la efectuarea unor exerciții de coordonare mai complexe pentru mușchii brațelor și a brâului umărului.
Efectuați primele mișcări în fiecare exercițiu într-un ritm de încălzire, fără a aplica eforturi semnificative, în fiecare repetare ulterioară, crescând treptat tensiunea musculară până la maximul posibil. Urmați această regulă și atunci când faceți exerciții pentru alte grupuri musculare. Încercați să efectuați mișcări cu cea mai mare amplitudine dintre pozițiile de început și de sfârșit.
Exercițiile pentru degete nu sunt deosebit de dificile, dar sunt foarte eficiente pentru prevenirea artritei. Acestea pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, cu numărul de repetări de la 6 la 10 în poziția în picioare.
1. Îndoiți ușor degetul arătător al mâinii drepte, apucați falangia superioară de degetul mare al mâinii stângi, care va acționa ca suport staționar. Apoi flexați cu degetul puternic cu degetul, îndreptând direcția opusă cu degetul mare. Efectuați exercițiul cu fiecare deget al mâinii drepte, apoi schimbați acțiunile mâinilor, cu fiecare deget al mâinii stângi și terminând cu degetele.
2. Efectuați aceeași mișcare ca în exercițiul anterior, dar prindeți degetul mare stâng cu cele patru degete ale mâinii drepte și invers.
3. Exercitarea muschilor care extind degetele. Palma mâinii stângi se îndrepte, degetele se îndreaptă vertical în sus. Acesta va fi folosit ca suport fix. Îndoiți degetul arătător al mâinii drepte, iar falangia superioară se odihnește în degete sau pe palma mâinii stângi. Apoi îndreptați-o drept. Faceți această mișcare mai întâi cu toate degetele mâinii drepte, apoi schimbați mâinile.
4. Efectuați aceeași mișcare, dar cu toate cele patru degete ale ambelor mâini pe rând.
5. Strângeți pumnul mâinii stângi în pumn, de deasupra puneți palma mâinii drepte pe ea. Îndoiți mâna stângă la antebraț, rezistând presiunii palmei mâinii drepte.
6. Efectuați aceeași mișcare ca în exercițiul anterior, purtați-vă mâna, îndoită în pumn, deschideți palma în jos.
7. Îndreptați mâna stângă și puneți-o orizontal la nivelul pieptului, din partea de jos adu-l la mâna dreaptă strânsă și apucați-o cu degetele stângi. Apoi, apăsați-vă pe mâini în direcția opusă și rotiți simultan cu mâna dreaptă. Utilizați mâna stângă pentru a rezista. După aceasta, schimbați poziția mâinii și repetați exercițiul.
8. Strângeți pumnul mâinii stângi în pumn, apucați-l cu palma mâinii drepte și rotiți mâna stângă astfel încât degetele sunt conectate.
9. Efectuați aceeași mișcare ca în exercițiul anterior, purtați-vă mâna dreaptă, întoarceți palma în sus și împingeți pumnul stâng pe partea din spate.
În timp ce faceți exercițiile 8 și 9, mențineți-vă brațele îndoite la coate înaintea pieptului. Pentru a menține această poziție, tensionați foarte mult mușchii brațului de umăr, ceea ce va oferi un efect suplimentar de antrenament. Mișcările rotative ale mâinii și antebrațului au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor încheieturii și cotului.
"Biceps din oțel" Comp. EV Dobrov