Foarte des, când nu ne putem controla greutatea, îi dăm vina pentru metabolism - un metabolism lent. De fapt, ce este metabolismul? Și există vreo modalitate de a grăbi acest lucru? Metabolismul este procesul obișnuit chimic care se formează în corpul nostru, ajuta pompa de sânge, obține energie din alimente, respira și menține funcția normală a creierului. Nivelul de metabolism este cantitatea de calorii pe care corpul o utilizează în repaus în fiecare zi pentru a susține funcționarea normală a tuturor organelor vitale.
Rata metabolismului, așa sau altfel, este legată de corpul nostru sau, mai degrabă, de structura acestuia. Fiecare kilogram de grasime pe care îl avem, arde zilnic 5 calorii pe zi. Dar un kilogram de masă fizică slabă face mai multă muncă și arde 35 de calorii în fiecare zi. Masa slabă constă în principal din ismicule, astfel încât cel mai bun mod de a accelera metabolismul este creșterea masei musculare, iar acest lucru se poate face numai cu efort fizic. Mai mult, aveți nevoie de o mulțime de alimente pentru proteine pentru a construi masa musculară.
Există multe mituri despre metabolism, dar acum aflăm ce este adevărat și ce nu este.
Mitul numărul 1. Dacă consumați suficientă apă, corpul dvs. va arde mai multe calorii.
Fapt. Toate reacțiile chimice care apar în corpul nostru sunt dependente de apă în proporție de 100%. Oamenii de stiinta spun ca daca corpul nu are apa, atunci vei arde 2% mai putine calorii. Au fost efectuate studii care au arătat că participanții care au băut de la 8 la 12 pahare de apă pe zi au avut un metabolism mai accelerat comparativ cu cei care au consumat doar 4 cești.
Consiliul. Observați culoarea urinei, dacă are o culoare mai închisă decât cea de paie, atunci poate să beți puțină apă, să beți cel puțin un pahar înainte de a mânca.
Mitul numărul 2. Dietele reduc rata metabolică în repaus și acest lucru încetinește și complică procesul de scădere în greutate.
Fapt. Din cauza fiecarui kilogram de greutate pierdut, corpul dvs. arde 2-10 calorii pe zi mai putin. Dacă scăpați, de exemplu, 10 de kilograme, atunci va trebui mai târziu să consumați 100 de calorii mai puțin pentru a menține un corp subțire, fără a ține cont de exerciții. Dar vă puteți proteja de metabolismul lent în procesul de a pierde în greutate. Cea mai bună cale este scăderea grăsimii, dar menținerea masei musculare. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și exercitați mai des. Dacă utilizați diete radicale, consumând mai puțin de 1000 de calorii pe zi, veți pierde masa slabă și masa musculară.
Consiliul. Încercați în fiecare zi pentru a evita 250 de calorii și ardeți la fel de mult cu sportul. Deci, veți obține masa musculară și veți pierde un procent mai mare de grăsime.
Mitul numărul 3. Mâncarea picantă accelerează metabolismul.
Fapt . Capsaicina este un ingredient bioactiv, cu care ardeiul de ardei are un gust atât de dornic și poate accelera metabolismul, în plus, va oferi un sentiment de sațietate și va elimina senzația de foame. Studiile au fost efectuate în care participanții au consumat 30 de miligrame de ardei iute, ceea ce a provocat o accelerație temporară a metabolismului cu 23%, dar chiar și cei care au adăugat 0,9 miligrame de alimente au fost capabili să crească metabolismul cu 10-16 procente.
Consiliul. Ia chili și stropiți-l cu felii de feluri de mâncare, mâncăruri mexicane, paste făinoase, adăugați-le în sosuri și diverse condimente.
Mitul numărul 4. Dacă există multă hrană proteică, atunci metabolismul se va accelera.
Fapt . Proteina este capabilă să afecteze intens metabolismul, care nu se poate spune despre carbohidrați și grăsimi, deoarece pentru digestia sa, corpul eliberează mult mai multă energie. Acest fenomen este numit și efectul termic al alimentelor. Studiile au arătat că o persoană care mănâncă alimente din proteine arde de două ori mai multe calorii decât cele pe care le are cu carbohidrații. Dacă sunteți pe o dietă regulată, atunci 14% din produsele alimentare trebuie trimise la stomac împreună cu proteinele. Dacă vă dați seama de această cifră, atunci puteți pierde mai repede.
Consiliul. Pentru a dispune în mod corespunzător de proprietățile benefice ale proteinelor, cu fiecare fel de mâncare, utilizați 20 de grame de alimente proteice.
Mitul numărul 5. Grapefruitul este capabil să accelereze metabolismul.
Fapt. Aceasta nu este realitate. Este un fruct normal și nu poate face miracole cu metabolism, dar poate ajuta la pierderea în greutate. Studiile au arătat că dacă mănânci jumătate de grapefruit înainte de a mânca, toza de 12 săptămâni poate fi scăzută cu 4 kilograme. Acest lucru se datorează faptului că acest fruct conține apă și fibre, ceea ce vă permite să mâncați mai puțin.
Consiliul. Înlocuiți salata sau supa cu fructe sau suc proaspete, de exemplu, mandarine sau grapefruit.
Mitul numărul 6. Cardiovasculare nu este la fel de eficient pentru activarea metabolismului ca greutăți de ridicare.
Fapt. Cu exerciții de forță suficientă, ardeți calorii cu 6-8% mai mult, iar acest lucru înseamnă aproximativ 100 de calorii pe zi.
Înălțarea în greutate activează metabolismul mai mult decât exercițiile cardiovasculare. Dar dacă te uiți la ea de cealaltă parte, se poate spune că exercițiile aerobice nu măresc suficient masa musculară uscată. Cel mai bun mod de a construi musculare este de a face exercițiile de rezistență.
Sfat: Încercați să exercitați efort fizic pentru a accentua mușchii cei mai mari, dați preferință exercițiilor care constau din două părți. Poate fi push-up-uri, sit-ups și takdalee.
Mitul numărul 7. Reduce în mod caloric cantitatea de calorii, deoarece asimilarea lui necesită multe calorii.
Fapt. Efectul termic al alimentelor și al adevărului permite corpului să ardă calorii în timpul digestiei băuturilor și alimentelor, însă acest lucru necesită doar 30% din consumul de calorii consumate. Rădăcina de telina conține 6 calorii și este nevoie de jumătate de kilogram pentru ao asimila. Prin urmare, aceasta este doar o ficțiune.
Consiliul. Puteți adăuga telina la supe, tocanuri și salate, ca un produs caloric, dar plin de corp, dar nu credeți că vă poate ajuta să scăpați de excesul de greutate. Mai mult, țelina este foarte utilă, reduce tensiunea arterială.
Mitul № 8. Chai este capabil să accelereze arderea naturală a caloriilor.
Fapt. Ceaiul verde și roșu conține catechine, care accelerează arderea grăsimilor în organism. Ceaiul verde este capabil de a accelera metabolismul. Studiile au arătat că consumarea unei cești de ceai roșu pe zi crește numărul de calorii arse cu 10%, iar verde cu 4%.
Sfaturi: În loc de o ceașcă de cafea de dimineață, beți ceai verde sau roșu, există o tadoză de cafeină, care este necesară pentru a accelera metabolismul. Zaharul si laptele se inlocuiesc cu o lamaie, datorita carora organismul va absorbi mai multe catechine.
Mitul numărul 9. În timpul PMS, avem un apetit crescut, deoarece înainte de lunar metabolismul se accelerează.
Fapt. De fapt, PMS are un plus - aceasta este accelerarea metabolismului în timpul ciclului menstrual și această perioadă se numește faza luteală. Metabolismul substanțelor este accelerat datorită proceselor hormonale.
Sfat: Încercați să scrieți ceea ce mâncați pentru o săptămână până la o lună și o săptămână după ei. Faceți o dietă o singură dată pentru întreaga lună și respectați-o. Astfel, veți beneficia de arderea grăsimilor, care sunt cauzate de hormoni. Dacă tot nu vă puteți ajuta, atunci cel puțin controlați dimensiunea porțiilor.
Mitul numărul 10. Dacă nu aveți suficient timp, atunci trebuie să exercițiți mai intens, astfel încât metabolismul să poată accelera.
Fapt. Persoanele care se angajează intens în sport, după exerciții în stare de repaus, sunt accelerate de metabolism. Această accelerare este mai intensă și durează mai mult decât cu exerciții obișnuite sau exerciții cu intensitate scăzută. Fiți mai energici în exercitarea, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a arde 10% din cantitatea totală de calorii încă aproximativ o oră după ore. Dacă plimbarea obișnuită este înlocuită de jogging timp de 4 mile (pierde 400 de calorii), atunci câteva ore mai târziu vă va oferi posibilitatea de a arde 40 de calorii.
Sfat: faceți exerciții simple, dar nu uitați de viteza mare. Dacă este o alergare, apoi în fiecare zi, creșteți viteza pentru cel puțin câteva minute.