Dinții sănătoși, unghiile puternice, părul lung și absența bolilor osoase sunt principalii indicatori ai aportului de calciu al organismului. La rândul său, lipsa constanta a acestui mineral duce la probleme serioase de sanatate. Se demonstrează că deficitul de calciu are un impact negativ nu numai asupra osului, dar și asupra sistemului nervos, endocrin și circulator. Din fericire, pentru a umple golurile acestui mineral este ușor cu ajutorul unei diete selectate în mod corespunzător. Vă oferim produse de top-7 care conțin cantități mari de calciu.
Râuri de lapte, bănci de brânză ...
În primul loc onorabil - produse lactate. Toți din copilărie știu că trebuie să beți lapte, deoarece conține mult calciu, ceea ce este necesar pentru creșterea osului. Dar, se pare, laptele este departe de un titular record în cantitatea de Ca printre veriile de lapte. Cel mai puternic indicator se poate lăuda cu brânză tare - aproximativ 1000 mg pe 100 de grame de produs. Pentru comparație, aceasta este norma zilnică pentru un adult.
La nota! Copiii cu vârsta sub 8 ani au nevoie de 800 mg Ca și de la 9 la 18 - 1.300 mg. Dar majoritatea calciului este necesară pentru femeile gravide - aproximativ 2000 mg pe zi.
În plus, datorită conținutului de lactoză din produsele lactate, calciul este absorbit mai rapid și mai bine. Un alt aspect important: cu cât conținutul de grăsime al laptelui este mai mic, cu atât conținutul de Ca în el este mai mare.
Modest titularii de semințe
Un alt campion în cantitatea de calciu din compoziția sa poate fi numit semințe de mac și susan. În 100 de grame de mac, aproape 1500 mg de Ca și în susan - 975 mg. Pe locul al doilea al topului nostru improvizat, aceste semințe de miracol au fost doar pentru că sunt mai greu de introdus în dieta zilnică în cantitatea potrivită. Dar ele pot deveni o sursă indispensabilă de calciu în timpul unei diete sau posturi stricte.
Protectori de cereale integrale
Grâul ocupă locul 3 onorabil pe lista noastră. Este adevărat că nu toate produsele de grâu se pot lauda cu o cantitate mare de Ca. Cea mai mare parte este conținută în tărâțe - aproximativ 900 mg la 100 de grame. Din păcate, nu există calciu în făină de cea mai înaltă calitate, și astfel să se acorde prioritate pâinii întregi de cereale și făină integrală.
Puțini puternici
Dacă vreți să uitați de deficitul de calciu o dată pentru totdeauna, atunci intrați neapărat în gustul dvs. zilnic de dietă. Se preferă migdalele, în care calciul este cel mai mare - 260 mg. Biscuiții brazilieni, cashews, nuci și nuci de cedru sunt excelente pentru meniul dvs. și alte vitamine și minerale utile. Sunt bogate în magneziu, fosfor, potasiu, fier. În plus, conținutul ridicat de grăsimi din nuci promovează o mai bună absorbție a calciului.
Green Healer
Verzile și ierburile sunt o altă sursă minunată de Ca ușor digerabilă. Mai ales o mulțime de calciu este conținut în frunzele de salată și păpădie, mărar, busuioc, spanac, patrunjel. În cele din urmă, cantitatea sa este mai mare decât, de exemplu, în lapte - 245 mg.
La nota! Uleiul vegetal bun și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la o mai bună absorbție a calciului. De aceea, preferați aceste salate de realimentare.
Varza nu se întâmplă prea mult
Următorul produs, care conține calciu în cantități mari - varză. Este de remarcat faptul că ratele destul de ridicate de Ca sunt caracteristice pentru aproape toate soiurile acestei legume. Mai ales utile sunt Peking și conopidă, broccoli. Dar, de asemenea, frumusetea noastra nativ belochoknaya cu cantitatea de calciu este practic nu inferior la ei. Prin urmare, nu vă lepădați-vă un varf preferat în timpul iernii, când organismul are nevoie în special de vitamina C și Ca.
Soia folositoare
Fiecare vegetarian știe despre beneficiile soiei. În absența produselor din carne din dietă se completează cantitatea necesară de proteine, care nu este inferioară calității analogilor de origine animală. În plus, boabele de soia sunt bogate în vitamine și minerale, inclusiv calciu. În special un nivel ridicat de Ca în brânza de soia - tofu. Dar principalul avantaj al produselor din soia este că ele conțin o mulțime de vitamina D, fără de care calciul nu este pur și simplu digerat.