Marea majoritate a adolescenților se confruntă cu problema acneei. Apelarea la acnee este greșită. Este doar o reacție a organismului la schimbări hormonale în timpul pubertății. Prin urmare, utilizarea cosmeticelor, și chiar mai mult a medicamentelor, nu va aduce un rezultat durabil. Dacă există dorința de a reduce frecvența și intensitatea acneei, atunci ar trebui să începeți cu aportul alimentar corect. Luați în considerare cele 6 reguli ale alimentației dietetice împotriva acneei.
Consumați mai multe fructe și alimente cu un indice glicemic scăzut.
Pentru a reduce acneea, adică acneea, încercați să mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic al produselor arată viteza la care produsul se împarte în organism, transformându-se în glucoză. Glucoza este sursa principală de energie. Dacă glucoza a intrat în fluxul sanguin mai mult decât corpul nostru are nevoie, atunci este depozitat în rezervă sub formă de grăsime. Produsele cu un indice glicemic scăzut sunt digerate lent. Glucoza vine în porții dozate și are timp de procesat, necumulând în țesuturile grase. În plus, după consumul de alimente cu conținut scăzut de glicemie, senzația de sațietate persistă mult timp.
Tabelul cu indicele glicemic al produselor se găsește pe Internet. Dar pe scurt puteți recomanda următoarele produse:
- Brânză: pâine neagră, pâine cu tărâțe și cereale, fulgi de ovăz.
- Kashi din boabe integrale - un excelent aliment alimentar împotriva acneei. Este recomandabil să nu abuzați de tot felul de fulgi, porii instant, grâu și orez lustruit. Dar orezul brun este foarte util.
- Toate tipurile de fructe de padure. Mai ales căpșuni și zmeură. Bomboanele conțin, de asemenea, o mulțime de substanțe utile pentru piele. Indicele ridicat al indicelui glicemic în pepene verde (de asemenea, fructe de padure). Dar având în vedere caracterul său sezonier, nu este de remarcat o astfel de delicatețe.
- Din fructe: mere, caise, piersici, pere, portocale. Dar fructele conservate produc efectul opus.
- Legumele sunt împărțite în două tabere opuse. Desigur, toate legumele sunt utile. Dar în lupta împotriva acneei, vom ajuta: usturoi, verdeață, roșii. Și de asemenea ceapă, varză, piper, broccoli, vinete, soia, mazăre, fasole. Efectul opus se bucură de rutabaga, parsnip, cartof, dovlecel, dovleac, porumb, struguri.
- Semințe de floarea-soarelui. Ciuperci. Nucile. Alune. Fructe uscate.
- Produse lactate acide nesănătoase.
- ciocolată amară (nu lactată).
Trebuie să fii mai atent la băuturile dulci pe bază de zahăr. Chiar și pentru sucurile proaspăt stoarse. Bea pe stomacul gol, ele sunt digerate rapid, aruncând în sânge o doză mare de zahăr. Pancreasul este atacat. Prin urmare, este mai bine să consumați băuturi dulci în timpul sau după masă. Din sucuri, mere, portocale, ananas sunt cele mai utile în combaterea acneei. Desigur, fără zahăr. În general, zahărul în cantități mari este, de asemenea, inamicul pielii.
Nu abuzați produsele lactate grase.
Studiile au arătat că există o relație directă între consumul de produse lactate și apariția acneei. Produsele lactate au un efect asupra producției de insulină și testosteron. Oasele grase Omega-6 conținute în lapte concurează cu acizii grași Omega-3 utili. Omega-3 acizi lupta cu inflamație.
Desigur, nu puteți refuza produsele lactate, în special în adolescență. Pur și simplu achiziționați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr. Pentru a compensa nevoia de calciu, consumați mai mult: sardine, ouă, patrunjel, migdale, ulei de măsline.
Creșteți aportul de acizi grași Omega-3.
Pentru a evita inflamarea pielii, trebuie să renunțați la grăsimile "de calitate scăzută". Aceste grăsimi se găsesc în cele mai multe alimente procesate. Uitați de timp pentru prăjituri, cookie-uri, fast-food (terci de ovăz, cartofi piure, paste, supe). Uitați, de preferință pentru totdeauna, despre un sistem de fast-food - fast-food.
Dar mananca mai multe alimente saturate cu acizi grasi omega-3. Acestea reprezintă un element cheie în alimentația alimentară împotriva acneei. Acestea includ pește uleios, ulei de rapiță, semințe de in. De asemenea, preferatele pentru raportul dintre acizi grași și proteine utile sunt: sardine, creveți, midii, șobolani, nuci. Dacă nu puteți cumpăra aceste produse în mod regulat, puteți ajuta corpul cu capsule cu ulei de pește.
Salvează-te din industria alimentară.
Încercarea de a minimiza costurile, majoritatea întreprinderilor din industria alimentară internă folosesc produse ieftine. Mai ales periculos este prezența în ele a grăsimilor transgenice care cauzează acnee. Studiați cu atenție etichetele produselor pe care le cumpărați. Alimentele ar trebui să fie pregătite acasă. Gătit pe abur, păstrează proprietăți utile și nu conține molecule toxice.
Observați echilibrul acido-bazic.
Echilibrul acido-bazic este echilibrul dintre substanțele acide și alcaline pe care le folosim în interior. Pentru a menține acest echilibru, este necesar să numărați produsele consumate. La o parte din produsele de acidifiere ar trebui să reprezinte ¾ din produsele alcaline. Echilibrul acido-bazic este important pentru metabolismul intercelular și afectează manifestările acneei.
Alcalizing alimente sunt bogate în apă, acestea sunt legume și fructe. Este util să beți apă minerală bogată în bicarbonați. Exemple de produse acidulare: cereale, pâine, brânză parmezan. Mai multe informații despre echilibrul acido-bazic pot fi obținute de la un nutriționist.
Iubeste un stil de viata sanatos.
Poate părea evident, dar un stil de viață sănătos contribuie la o bună stare de sănătate. Inclusiv sănătatea pielii. Modul de viață depinde de patru factori: activitatea fizică și mentală, nutriția, somnul și impactul stresului. Adolescenții trebuie să se angajeze în sporturi intense. În dieta se recomandă să urmați regula "patru sferturi". În dieta ar trebui să fie un sfert de fructe, un sfert de legume crude, un sfert de legume fierte și un sfert de proteine. Pentru a dormi este necesar să se stabilească după primul căscat, chiar dacă oboseala nu este simțită. Zâmbetul este semnalul corpului tău care are nevoie de odihnă.
Utilizarea celor 6 reguli ale alimentației dietetice împotriva acneei nu poate numai să reducă procesele inflamatorii ale pielii, ci și să consolideze organismul în ansamblu.