Produse care conțin vitamine din grupa B:
- Nuci de pin.
- Ficatul și rinichii.
- Drojdie.
- Fasole.
- Nucile.
- Brânza este îndrăzneață.
- Ciuperci.
- Nucile.
- Fistic.
- Miel.
Vitamina B1 sau alt nume este tiamina. Fără ea, celulele corpului nostru pur și simplu nu pot trăi, și mai ales cele nervoase. Scopul său principal este stimularea creierului.
Tiamina se găsește în legume și fructe, precum și în:
- Millet.
- Fistic.
- La mazăre.
- Cartofi.
- Grâu.
- Trunchiul.
- Unt cremos.
Vitamina B2 sau alt nume - riboflavina îmbunătățește funcționarea ficatului și a sistemului nervos. Acesta joacă un rol semnificativ în defalcarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Din cauza lipsei de riboflavină în corpul uman, începe hipovitaminoza.
Alimente bogate în el:
- Brânza este îndrăzneață.
- Migdale.
- Cacao.
- Nap.
- Ciuperci.
- Pâine de secară.
- Brânză brută.
Vitamina B3 scade tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea ficatului. Se găsește în cereale, arahide, mazăre și prune, precum și în cereale de hrișcă și orez.
Vitamina B4 este necesară pentru ca organismul să mențină o consistență constantă a cochiliei protectoare a creierului. Alimente bogate în el:
- Ficatul de carne de vită.
- Gălbenuș de ou.
- Ou de pui.
- Produse macaroane.
- Hrana din hrisca.
Vitamina B5 sau acidul pantotenic sunt implicate în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Se găsește în drojdia de bere, lapte, brânză și rinichi.
Vitaminele B6 și B12 trebuie izolate separat, deoarece acestea susțin structura oaselor, dinților și gingiilor. În plus, ele măresc rezistența organismului la diferite infecții. Obținerea valorii lor corecte, părul și unghiile unei persoane vor crește foarte repede.
Ce alimente conțin vitaminele B6 și B12?
- Macrou.
- De ton.
- Spanac.
- Avocado.
- Octopus.
- Sardina.
- Rinichii.
- Ușor.
- Brânză.
- brânză feta.
- Brânză brută.
Diferența principală constă în faptul că este rezistent la încălzire și chiar și în timpul fierbei prelungite nu își pierde activitatea.
Vitaminele B7 și B8 participă la metabolismul energetic, afectează în mod pozitiv activitatea sistemului nervos. Alimente bogate în el:
- Ficatul este carne de porc.
- Lapte praf.
- Fig.
- Portocaliu.
- Linte.
- Mazăre.
- Fulgi de ovăz.
- Stafide.
- Varza.
- Pepene verde.
Vitamina B9 sau acidul folic este esențială pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. Îmbunătățește apetitul și oferă, de asemenea, un aspect sănătos pentru piele.
Alimente bogate in acid folic:
- Fasole.
- Ficat de cod.
- Nucile sunt nuci.
- Spanac.
- Crupe de ovaz.
- Laptele este uscat.
Vitamina B10 sau acid paraaminobenzoic este prescris de medici pentru următoarele afecțiuni: oboseală mentală, arsuri, căderea părului. Vitamina B11 îmbunătățește activitatea rinichilor, a mușchilor, a inimii și a creierului. Se utilizează în unele medicamente.