Astfel de băuturi, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, pot fi consumate în cantități nelimitate. Aici, trebuie doar să uitați pentru totdeauna de zahăr. Cantitatea de apă care trebuie consumată pe zi este de 2 litri. De asemenea, trei mere verzi sunt permise pe zi.
În ceea ce privește legumele, ele pot fi consumate în orice formă și cantitate. Dacă doriți - puteți mânca castraveți, în timp ce stropiți cu brânză feta bulgărească, care ar trebui să aibă un conținut de grăsime, nu mai mult de 5%. De asemenea, puteți mânca roșii sau varză, mâncați alimente în iaurt, puteți pregăti o varietate de salate din diferite tipuri de legume, stropi cu brânză și decorați-o cu un ou fiert. După aceea, este chiar greu de spus că vă este foame. Aceste produse pot fi consumate în orice moment al zilei: dimineața sau noaptea.
Recomandări privind utilizarea produselor în diferite stadii ale dietei.
Prima și a doua săptămână din dieta lui Protasov.
Începând cu prima săptămână, ar trebui să consumați legume crude, în cea mai mare parte non-amidon. Puteți, de asemenea, să mănânce o varietate de brânzeturi și iaurturi, conținutul de grăsimi nu este mai mare de 5%. O zi permisă să mănânce un ou fiert și trei mere verzi. Cafeaua sau ceaiul poate fi consumat în cantități diferite. Principala condiție, desigur, este lipsa de zahăr. Volumul de apă pe care îl bei pe zi nu trebuie să depășească două litri.
A doua săptămână ar trebui să treacă, urmând exemplul primului. Un fapt interesant este că, după prima săptămână, veți pierde aproape dorința, există ceva diferit de brânză, mere, iaurturi și legume. Mulți oameni chiar pierd dorința de a consuma un ou fiert, care este consumat cu un apetit special în prima săptămână a dietei. La sfârșitul celei de-a doua săptămâni, puteți simți lumina extraordinară din întregul corp. Un organism care nu este împovărat cu carne, carbohidrați și dulciuri suplimentare, va necesita vivacitate și timp activ. Cu această dietă, în primele etape, va trebui să aplicați un efort semnificativ pentru a nu încălca regulile dietei.
A treia, a patra și a cincea săptămână din dieta lui Kim Protasov.
La începutul celei de-a treia săptămâni, trebuie să adăugați legumele, brânza și iaurtul, o bucată de carne prăjită, pește sau carne. În acest caz, greutatea produsului nu trebuie să depășească 300 de grame. Puteți să coaceți carnea, dacă nu știți ce să preparați pe o dietă Protasov. Acum, ar trebui să reduceți consumul de brânză și iaurt. Legume, brânzeturi, produse lactate, carne și ouă, mai mănânci încă trei săptămâni, după care începi să te schimbi în ochii altora. În ultimele două săptămâni, are loc cea mai intensă pierdere în greutate. Trebuie să fii pregătit moral pentru faptul că, imediat după o dietă, nu poți sări peste toate delicatesele interzise. Mulți trebuie să depună eforturi considerabile pentru a mânca pâine și unt sau o bucată mare de carne prăjită.
Modul corect de ieșire din dieta Protasov.
În primul rând, luăm produse lactate care au un conținut foarte scăzut de grăsimi (0,1-0,5%), în compensație, puteți adăuga ulei vegetal la salate. Într-o zi, trebuie să consumați nu mai mult de 15 g de ulei vegetal, aproximativ trei lingurițe. Acest eveniment este necesar pentru înlocuirea grăsimilor animale, a legumelor. De exemplu, în trei măsline, se găsește aproximativ o jumătate de gram de grăsime, precum și trei amigdale. Dacă mâncați măsline sau migdale, atunci trebuie să reduceți cantitatea de ulei într-o anumită zi. Este necesar să se ia în considerare toți indicatorii de timp ai grăsimilor. Este important să nu utilizați mai mult de 25-30 grame de grăsimi pe zi. Aceasta este atunci când se ia în considerare consumul de carne, produse lactate și legume.
Două mere pot fi înlocuite cu fructe alternative. Este important să le înlocuiți cu fructe nedorite, cum ar fi mango sau banane.
Dimineața, în loc de legume, folosim ovăz. Calculați două linguri de cereale pentru o cantitate corespunzătoare de apă. Volumul unei porții nu trebuie să depășească 250 ml. Puteți adăuga brânză de vaci slabă sau o salată de legume în ovăz.
Apoi, înlocuim produsele lactate cu carne slabă, carne de pui sau altă sursă alternativă de proteine.
Principalele avantaje ale dietei lui Protasov
Această dietă este cu siguranță bună, deoarece nu limitează cantitatea totală de alimente pe care o persoană o poate consuma în timpul zilei. Acest avantaj este foarte bun, din punct de vedere psihologic. Această dietă este mult mai ușor de susținut decât altele.
Dieta lui Kim Protasov stabilizează metabolismul, ducând la funcționarea normală. Datorită lipsei carbohidraților, pancreasul este stabilizat, iar vânatul pentru consumul de alimente dulci este descurajat.
Datorită utilizării stabile a produselor lactate, organismul primește cantitatea necesară de proteine, calciu și alte elemente utile. Aceste venituri contribuie la acumularea de masa musculara si la pierderea grasimilor. Dieta este concepută pentru utilizarea legumelor non-amidon, și aceasta este o cantitate mare de vitamine și oligoelemente. În timpul regimului alimentar, intestinele funcționează bine.
Aportul de grăsimi din această dietă este minim, dar nu complet izolat.
Conform regimului lui Protasov, interdicția de a consuma carne, în primele săptămâni de dietă, se datorează consumului nedorit de grăsimi din organism. Pentru mulți oameni, această dietă nu este potrivită datorită regimului său monoton.
Unii oameni folosesc regimul lui Protasov pentru a eradica povara dulciurilor și a produselor din făină în interiorul lor. La fel și oamenii care se află într-adevăr într-o astfel de dietă. O posibilă opțiune pentru această soluție poate fi începutul unei diete imediat după a treia săptămână, iar apoi, mergeți la un mar cu adăugarea de fructe, uleiuri vegetale și cereale alternative. Deci, inventarea propriului model de dietă. Sau puteți începe imediat cu propriul model de dietă.