În articolul "Katya Miromanova - sistem minus 60" vom lua în considerare principiile de bază ale nutriției, contribuind la pierderea în greutate a fetelor.
Cum să mănânci bine?
Și totuși, în ciuda faptului că sistemul lui Katya Mironova acoperă aproape toate procedurile de scădere în greutate, totuși accentul principal se pune pe nutriție. În acestă - principala esență a dietei "minus 60" (deși este dificil de apelat doar un sistem de dietă). De aceea, acum vă vom familiariza cu "legile" de bază ale sistemului, respectarea cărora garantează o pierdere rapidă și sigură a excesului de greutate.
Despre micul dejun și nutriție în general
1. Punctul principal și cel mai favorit al sistemului minus 60 este că înainte de ora 12 puteți mânca totul fără excepție.
2. În timpul zilei puteți consuma maxim o cantitate nelimitată de băuturi pe apă, dar dacă simțiți că lichidul nu este deja "alpinist" - nu torturați corpul, el își cunoaște propria măsură.
3. Multe diete recomandă eliminarea completă a sării din dietă. Cu toate acestea, sistemul "minus 60" vă permite să adăugați alimente la alegere. Însă încercați să nu exagerați, deoarece excesul de sare provoacă apariția umflăturilor.
4. Dar cu zahăr (în orice caz, cu versiunea albă și tot felul de înlocuitori) va trebui să-ți ia la revedere, pentru că nu există nimic care să-i ajute pe trupul tău. Dacă ceaiul neîndulcit vă face să vă alăptați și nu doriți să beți, adăugați un zahăr brun sau o lingură de miere - dar acest lucru este permis numai pentru micul dejun, adică până la ora 12 pm. Înainte va trebui să vă obișnuiți cu cele neîndulcite.
5. Mic dejun - este obligatoriu, nu încercați să muriți de foame de dimineață. La urma urmei, pentru digestia corecta a alimentelor, trebuie sa "trezesti" procesele metabolice ale corpului tau cu micul dejun, iar fara mancare acest lucru nu se va intampla.
6. Așa cum am spus deja, aici nu vi se vor da informații despre cât de mult va mări fiecare porție pe care o consumați. Aceasta trebuie să vă calculați pe baza propriilor sentimente. Ascultați corpul - când este plin și se oprește "plânsul" de foame - atunci, luați în considerare, porțiunea ideală se găsește.
7. Multe femei cred în mod eronat că, dacă luați un kilogram de mere și în timpul zilei când există un sentiment de foame, mâncați-le, puteți pierde în greutate mult mai repede. Totuși, acest lucru nu este cazul. Fructele nu ar trebui să fie prea multe și alimentele nu ar trebui să se întindă pentru întreaga zi - pentru că acest lucru încetinește procesul metabolic și încetinește pierderea în greutate.
8. Sistemul "minus 60" este atât de uman și eficace încât nu necesită utilizarea așa-numitelor zile de "descărcare" pentru pierderea în greutate.
9. Să presupunem că aveți o vacanță într-un hotel elegant, unde totul este inclus. Familia pleacă cu entuziasm în restaurant, unde mestecă mâncăruri delicioase pentru ambele obraji. Ce faci? Da, totul este bine: micul dejun este bun, este bine să luați cina, cinci ore să mănânci din nou, iar după aceea - puteți merge în siguranță cu familia la un restaurant și bucurați-vă de vacanța stomacului, savurând încet vinul roșu și brânza.
10. Du-te la vacanță la prieteni și vă faceți griji că nu veți găsi băutura pe care o puteți? Dar nu este o problemă - luați-vă o sticlă de vin roșu parfumat - și sperăm că printre o varietate de gustări veți întâlni brânză.
11. Nu tăiați porțiunile obișnuite la dimensiunea unui farfurie - acest lucru este complet inutil. Cu toate acestea, dacă de obicei plăcuța dvs. seamănă cu o bucată de bufet - apoi ardeți-vă ardorul.
12. Conform sistemului "minus 60", se presupune că aveți trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina. Dacă aveți un sentiment acut de foame, puteți face o gustare consumând un fel de fructe sau legume permise.
13. Soția care se îngrijește și stăpîna magnifică se va apuca pentru un cap, mă gândesc cum să fie ținută de ispite, în timp ce se va evita pe o farfurie, pregătindu-se cu mândrie a doua jumătate de mâncare delicioasă. Pur și simplu fierbe o mulțime de apă și stinge dorința de a mânca ceai verde.
14. Dacă, dintr-un motiv oarecare, ați pierdut timpul de cină - atunci fiți pregătit pentru faptul că cina nu strălucește astăzi. Nu vă faceți griji - ar trebui să o sari peste o singură dată - și veți fi cu siguranță mai organizați și veți avea timp să numărați mâncarea prețuită.
15. Katia Miromanova sfătuiește pe toți iubitorii de ciocolată de lapte să treacă la plăcile negre. În plus, care poate părea extrem de ciudat, chiar îți permite uneori să mănânci tort - doar să nu ai ciocolată cu lapte. Dar asta, după cum știți, numai în cazuri speciale. Dar, ciocolata neagra, in primul rand, nu va adauga kilograme in plus si, in al doilea rand, obisnuiti cu placere nu numai ca o bomboana deschisa ca zaharul alb sau miere.
16. Cât de multe diete, pe de o parte, eficiente și cu adevărat eficiente, în cele din urmă se întoarce împotriva ta și provoacă apariția bolilor în organism. Cu toate acestea, sistemul "minus 60" Kati Mironova a fost testat și aprobat de medici ca absolut sigur.
17. Dacă sunteți alăptează - acest lucru nu este absolut o piedică pentru a urma principiile sistemului "minus 60". Cu toate acestea, introduceți cu atenție și cu exactitate toate inovațiile, punct de la punct, faceți mici opriri pentru a înțelege: aceste inovații afectează cantitatea de lapte matern?
18. Dacă aveți o tradiție atât de minunată, cum ar fi consumul regulat de vitamine - atunci acesta va fi un supliment excelent la dieta "minus 60". La urma urmei, indiferent de cat de mult incercati, este putin probabil ca veti putea manca pe tot parcursul anului intr-un mod atat de echilibrat pentru a obtine toate vitaminele pe care corpul dumneavoastra are nevoie. Prin urmare, după ce ați băut un curs de multivitamine, vă întăriți numai starea generală a corpului, în special cu privire la unghii, păr și piele.
19. În unele cazuri, sistemul "minus 60" poate fi utilizat chiar și în timpul sarcinii, dar înainte de a începe să faceți acest lucru, trebuie să efectuați o consultare detaliată cu medicul supraveghetor.
Despre prânz
Tot ce vă veți pregăti pentru cină, ar trebui fie fierte, fie fierte. Dacă sunteți iubitor de smântână, îl puteți adăuga la un fel de mâncare în cantitate de o linguriță și apoi numai până la ora 14.00. În același timp, sunt permise alte libertăți, cum ar fi sosul de soia sau, de exemplu, uleiul de legume și de măsline și cele care se găsesc în aceeași cantitate limitată.
Supă puteți găti fie pe apă simplă, dar adăugând cartofi acolo, sau pe un bulion de carne, dar apoi nu puteți pune cartofi. Puteți adăuga câte puțin boabe sau mazăre la primul fel de mâncare. Dar toate supele - nu este o opțiune și nu un fel de mâncare obligatorie pentru masa de prânz, deoarece acestea au un grad scăzut de saturație - după ce supa pentru tine va avea în curând un sentiment de foame. Vestea extraordinară așteaptă cunoscătorii de pământ - pot face acest tip de producție de pește cât de mult vor. În rațiune, bineînțeles. Produsele cu lapte acru pot fi, de asemenea, în dietă.
În ceea ce privește fructele, la prânz nu puteți mânca totul. Este acceptabil să mănânci câteva mere pe parcursul zilei, câteva citrice și prune (nu foarte mult), câteva kiwi, 2-3 felii de pepene verde pe parcursul zilei, prune sau ananas.
Legumele, la prima vedere, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, dar există unele reguli în utilizarea lor. De exemplu, nu puteți combina feluri de carne sau pește cu cartofi sau fasole (adică fasole, nu fasole verde). Uitați de mazărea verde conservată - vi se permite să mănânci numai mazăre congelată. Același lucru este valabil pentru porumb - mănâncă fie granule congelate, fie gălbenușuri fierte, nu doar o opțiune conservată. În ceea ce privește ciupercile, trebuie să fiarbă sau să mănânce brânză. Cu toate acestea, toate legumele ar trebui fie fierte, fie fierte, fie fierte, plus opțiunea clasică - să mănânci prime. Dacă sunteți un iubitor de legume sărate și murate, atunci moderați ardorul dvs. și mâncați foarte puțin.
Pentru masa de prânz, puteți mânca și câteva variante de mâncăruri din carne și pește. De exemplu, puteți să tăiați câteva felii de cârnați fierți pentru cină sau să fierbeți câteva cârnați, gătiți un tăiță pentru un cuplu (nu lăsați-l!). Vă puteți trata la carne și organe. Vi se permite să mănânce jeleu și pește, fructe de mare (puteți avea chiar și bastoane de crab congelate). Bucuria așteaptă pe cei care nu-și imaginează viața fără kebaburi - sunt, de asemenea, posibile, numai în cazul în care carnea nu este grasă și dacă nu exagerați cu marinada. Puteți să fierbeți câteva ouă pentru prânz.
În ceea ce privește carnea în general, atunci există o regulă: carnea este cel mai bine coaptă, fiartă sau coaptă. Ultimul lucru este să se prăjească, dar într-o tigaie uscată.
Acum hai să vorbim despre farfuria laterală - despre crupă. Puteți mânca în siguranță orez și hrișcă, fierbeți paste (cu toate acestea, fără acompaniament de carne sau vase de pește, puteți adăuga opțional brânză - nu mai mult de 30 de grame). De asemenea, este permis să se mănânce fidea de orez.
De la băuturi în preferat ar trebui să fie ceai (aici la gust, absolut orice). Vă puteți permite boabele de cafea. Vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu uscat, în special pentru vacanțe, când există o masă zgomotoasă și un râu de alcool în jur și sunteți pe o dietă. Bineînțeles, nu există restricții privind sucul proaspăt.
Despre cină
Toate produsele, toate mâncărurile pe care le pregătiți pentru cina pe un sistem de minus 60, ar trebui să fie lăsate pe apă. Nu amestecați proteinele și carbohidrații în nici un fel - adică, prăjirea este interzisă. Puteți rupe feluri de mâncare cu condimentele preferate și adăugați sare. Dacă doriți să utilizați sos de soia, limitați-l la o cantitate mică. Zahărul pentru cină este interzis în orice varianță.
Mai jos vă vom da o listă cu produsele permise pentru cină, totuși trebuie doar să alegeți un singur lucru.
Legumele sunt verzi, dar există legume care sunt interzise să mănânce la cină, printre care: cartofi și mazăre, porumb și ciuperci, dovleac și vinete. Toate restul pot mânca în condiții de siguranță crud sau aburit, combinând legume cu brânză sau cu cereale (orez, hrisca).
Pentru cină, puteți prepara și carne sau pește, puteți face o felie de fructe de mare sau puteți fierbe câteva ouă, dar nu există loc pentru combinații de arome, orice fel de mâncare selectată ar trebui să fie "singură".
De la băuturi - același ceai de salvare, în special verde, pe care îl puteți bea chiar după ora 18.00, dacă nu începeți să adăugați zahăr și lapte. Același lucru este valabil și pentru cafea - după o limită de șase ore poate fi gătită numai fără zahăr și lapte.
Din crupițele preferați orezul și hrișca - acestea sunt cele mai ușoare și nu vă vor suprasolicita sistemul digestiv înainte de a merge la culcare.
Păstrați toate dorințele lui Katia Mironova și realizându-vă toate recomandările ei, puteți obține cu ușurință figura viselor dvs. fără a recurge la diete rigide!