Căpșuni în ciocolată
Siropul de ciocolată satisface o predilecție pentru ciocolată, iar căpșunile sunt foarte bogate în vitamine și fibre. Datorită acestei combinații este posibil să primiți cinci porții recomandate de fructe pe zi.
Cum să faci o rețetă
Dip 8 căpșuni în 2 lingurițe. linguri de sirop de ciocolata si frigider. Valoarea nutritivă pe porție (8 fructe de căpșuni mari și 2 linguri de sirop de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi):
• 3% grăsimi (0,5 g, 0 g grăsimi saturate)
• 93% carbohidrați (33 g)
• proteine 4% (1 g)
• 4 grame de fibre
• 20 mg de calciu
• 1 mg de fier
• 26 mg de sodiu.
Aceasta este o modalitate foarte bună de a satisface dragostea de ciocolată, aproape fără grăsimi. Și dacă scufundați o căpșună în ciocolata neagră topită, veți primi, de asemenea, o taxă suplimentară de antioxidanți.
Iubitorii de iaurt înghețat de înghețată fără grăsime
Am descoperit această masă "sete de stingere", așezată la piscină în timpul lunii de miere în Caraibe. Este o gustare excelentă și în același timp hrănitoare. Uneori îl gătesc din sucul de afine - rezultatul este la fel de uimitor.
Cum să faci o rețetă
Se amestecă 450 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără umpluturi și 230 ml de limonadă concentrată congelată, se toarnă în 6 forme pentru înghețată și congela. Valoarea nutrițională pe servire (1 formular pentru înghețată):
• 0% grăsime
• Carbohidrați 83% (23 g)
• 17% proteine (5 g), fibre într-o cantitate mică
• 153 mg de calciu
• 0,34 mg de fier
• 60 mg de sodiu.
Iaurtul contine atat calciu cat si inghetata, dar nu exista absolut nici o grasime. Deși limonada este foarte răcoritoare, aproape că nu ne furnizează substanțe nutritive. Pentru a mări doza de vitamina C, adăugați amestec de fructe proaspete sau suc de lămâie stoarse înainte de a le pune în congelator.
Plăci de dovleac "natural"
Cum să faci o rețetă
Se amestecă 1 cești de piure de dovleac fără conserve (cartofi piure pentru alimente pentru copii) și 1 pachet de amestec de vanilie fără grăsime pentru budinca instantanee. Adăugați, amestecând încet, 2 cani de lapte degresat, o scorțișoară de scorțișoară, nucșoară și un înlocuitor de zahăr la gust. Puneți amestecul într-o preformă preparată dintr-o preformă de aluat cu conținut scăzut de grăsimi din făină integrală și păstrați-o la frigider cel puțin 30 de minute, apoi decorați b st. linguri de frișcă degresată.
Valoarea nutriției pe porție (1/6 plăcintă):
• 26% grăsimi (7 g, 1 (5 g grăsimi saturate)
• 66% carbohidrați (41 g)
• proteine 8% (5 g)
• 1,5 grame de fibre "121 mg de calciu
• 1 mg de fier • 403 mg de sodiu.
Opinia unui nutritionist
Un pahar de dovleac conservat conține o cantitate mare de vitamine A și C, potasiu și fibre și toate acestea - 83 de calorii. Și datorită budinței și laptelui, umplutura va avea o consistență groasă fără grăsimi saturate și colesterol, care este conținut în cremă și ouă din rețeta tradițională de plăcintă de dovleac.
Mâncăruri dulci dulci
Îndepărtați miezul de la jumătate din mărul nețesut (utilizați orice fel de mere care rămân solide în timpul gătitului) și umpleți-l cu 1 linguriță de zahăr brun și cu o scorțișoară de scorțișoară; puneți mărul într-un vas rezistent la căldură și acoperiți-l cu o bandă de bucătărie. Coaceți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 până la 4 minute; Scoateți din cuptor și decorați 1/2 cești de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.
Valoarea nutriției pe servire:
• 0% grăsime,
• carbohidrați 90% (32 g), "proteine 10% (4 g),
• 2 g fibră,
• 313 mg de calciu,
• 0,4 mg de fier,
• 46 mg de sodiu.
Opinia unui nutritionist
În timp ce păstrați coaja de mere, veți obține o doză mare de fibre. Iaurtul oferă proteine și calciu.
Fructe congelate smusi
Într-un procesor de bucătărie, amestecați 1 cești de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar de fructe congelate (de exemplu, mango, piersici sau orice fructe de pădure) și un înlocuitor de zahăr dietetic, amestecând o consistență groasă și groasă.
Valoarea nutriției pe servire:
• 3% grăsimi (1 g grăsimi saturate)
• 86% carbohidrați (57 g)
• proteine 11% (7 g)
• 4-ochelari
• 92 mg de sodiu.
Opinia unui nutritionist. Este o modalitate excelentă de a obține mai multe fibre, vitamine și minerale din deserturile dumneavoastră congelate. Și această rețetă vă va oferi mai mult de jumătate din cantitatea zilnică de 1000 mg de calciu.
Uleiul de soia și pasta de ciocolată nuci
Se usuca in prajitor de paine jumatate de rola de faina de grau integral si se raspandesc pe el 1 lingura. o lingura de ulei de soia si 1 lingura. lingura de pasta de ciocolata.
Valoarea nutriției pe servire:
• 30% grăsimi (4 grame, 0,7 g grăsimi saturate)
• Carbohidrați 57% (18 g)
• proteine 13% (4 g)
• 3 g fibră
• 102 mg de calciu
• 1 mg de fier
• 241 mg de sodiu.
Opinia unui nutritionist. Un bun de cereale integrale este o sursă excelentă de fibre, vitamina B și carbohidrați complexi care dau energie. Uleiul de soia este o sursă completă de proteine, care conține puțină grăsime saturată, iar pastele de ciocolată cu nuci dau un gust bogat, de care aveți nevoie foarte puțin.
Pâine integrală, cremă și fructe de pădure
Răspândiți pe 1 pâine din făină integrală de grâu 2 linguri. lingura de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsime și decorați 1/3 cești de căpșuni subțire sau 2 linguri. linguri de fructe conservate.
Valoarea nutriției pe servire:
• 17% grăsimi (2 grame, 0,5 g grăsimi saturate)
• Carbohidrați 61% (16 g),
• proteine 22% (5 g)
• 1,5 grame de fibre
• 66 mg de calciu • 1 mg de fier
• 249 mg de sodiu.
Opinia unui nutritionist
Acesta este un mod inteligent de a atinge gustul și textura unui cheesecake fără grăsime. Mai bine, desigur, să folosiți fructe proaspete, dar dacă preferați cu toții conserve, alegeți cele în care sucul de fructe este utilizat ca îndulcitor, și nu și fructoza de sirop de porumb.