Pilates pentru femeile gravide sunt exerciții destul de simple care ajută femeile însărcinate să fie în tonus și, de asemenea, să se pregătească pentru naștere. Exercițiile de pilates, concepute pentru femeile gravide, se pot face acasă. Cu ajutorul lor, viitoarele mame sunt fortificate muschii din pelvisul mic, mușchii spatelui, mușchii interni feminini și acest lucru este important pentru mama viitoare. În plus, Pilates pentru femeile gravide învață respirația adecvată, precum și gestionarea acesteia. Acesta este un ajutor bun în timpul nașterii. Exercițiile de pilates ridică starea de spirit, dezvoltă mintea, restabilește vitalitatea. Trebuie să știți că înainte de a începe exercițiile, trebuie să consultați un medic și un instructor cu experiență, pentru a nu dăuna sarcinii.
Exerciții de pilates destinate femeilor însărcinate
Este necesar să știți că pentru a obține rezultatul dorit nu este recomandat să fii leneș și să "amânați" amânarea exercițiilor (dacă te simți bine). Toate exercițiile pentru femeile gravide trebuie să fie efectuate încet, fără mișcări bruște. În timpul punerii lor în aplicare, este necesar să se concentreze asupra respirației.
Exercițiul "Cat" destul de bine ameliorează stresul la femeile gravide, în special în regiunea lombară. Cel mai important lucru este să efectuați corect exercițiile de tehnică. Când faci acest exercițiu, cel mai important lucru este să încerci să nu strângi presa, ci, dimpotrivă, să o relaxezi.
Poziția de pornire este pe toate patru. Periile trebuie să fie plasate sub articulațiile umerilor, dar nu strict, dar ușor să le conducă înainte. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Genunchii ar trebui plasați pe lățimea pelvisului sau ușor mai îngust și să țină talia în poziția neutră.
La inhalare, scoateți lamele umărului în lateral, întinzând astfel zona toracică a coloanei vertebrale. Șolduri înainte și în jurul spatelui inferior. Apoi, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare, cu o mică îndoire, nu în partea inferioară a spatelui, ci în regiunea toracică. Exercitarea se recomandă să fie efectuată de 8-10 ori.
Următorul exercițiu este conceput pentru a întinde mușchii intercostali laterali și zona toracică. Scopul acestui exercițiu este de a întinde mușchii care sunt fixați la femeile gravide, pe măsură ce fătul crește, dând naștere unei disconfort viitoarei mame.
Poziția de plecare - stați pe partea dvs. și îndoiți genunchii aproximativ la un unghi de 90 de grade, ca și cum ați sta pe un scaun. Trage-ți mâinile în fața ta și palmele unul câte unul. Este necesar să vă ridicați o mână în sus, ca să o primiți în spatele dvs. Procedând astfel, lama trebuie să atingă podeaua. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul. Acest exercițiu pentru femeile gravide trebuie repetat de 8-10 ori. Numărul de exerciții poate fi redus - depinde de perioada de sarcină și bunăstare. Dacă durata sarcinii este mare, puteți pune o pernă sub stomac.
Pilates pentru femeile gravide include exerciții pentru relaxarea taliei, întinderea mușchilor intercostali și sacru. Luați în considerare un exercițiu care poate chiar afecta lamele umerilor.
Poziția de plecare este aceeași ca și în exercițiul "Cat", dar genunchii ar trebui să fie asamblate. Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea. Palmele trebuie să fie deplasate ușor în lateral. Taz coborî pe podea, mai aproape de mâini, în timp ce coapsa ar trebui să stea în paralel pe palme. Apoi faceți acest exercițiu pe cealaltă parte. Numărul de repetări ale exercițiului este de 8 ori. Este necesar să se observe că coatele erau drepte, iar ambele părți erau întinse uniform.
Pilates pentru femeile gravide include un exercițiu cu fitball (o minge mare și elastică). Scopul următorului exercițiu este de a scoate din spate încărcătura și de a masca podeaua pelviană, astfel încât ligamentele și mușchii, care la momentul potrivit formează canalul de naștere, devin mai elastici, mai relaxați. Acest exercițiu contribuie la plasarea corectă a fătului în abdomen.
Poziția de plecare este așezată pe căruța de fitball. Genunchii ar trebui să fie neapărat sub nivelul pelvisului. Trebuie să vă țineți spatele drept. Așezați pelvisul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Mai întâi mergi spre stânga, du-te înapoi, după dreapta. Numărul de cercuri în fiecare direcție este de 8-10 ori.
Exercițiile de pilates, destinate femeilor însărcinate, vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere dacă sunt efectuate regulat și corect, dar nu trebuie să vă angajați în pilates dacă există contraindicații.