Și nimeni nu a făcut-o, pentru că arăta ca o necesitate și nimeni nu a explicat cu adevărat valoarea exercițiilor de dimineață ca o garanție a sănătății excelente. La lecții, a avut loc educația fizică, iar mulți păreau să aibă suficientă efort fizic. Pana in prezent, putin s-au schimbat, doar lectiile au fost inlocuite de sala de fitness sau sala de sport de trei ori pe saptamana.
De asemenea, credeți că antrenamentele de seară sau de a merge la piscină sunt suficiente pentru a susține corpul într-un tonus? Apoi vă vom spune, care este diferența dintre exercițiile de dimineață și aerobic și de ce ar trebui să se facă în fiecare zi.
Încărcați - un angajament că corpul dumneavoastră va merge la starea de veghe de la somn mult mai repede. În timpul somnului, toate procesele din organism încetinesc, deci uneori este atât de dificil să intri în ritmul potrivit după odihnă. Scopul exercițiilor de dimineață este de a vă trezi, de a activa funcționarea sistemului circulator, de a vă oxigena mușchii și creierul. Nu trebuie să vă epuizați în dimineața, nu trebuie să vă obosiți, ci mai degrabă treziți-vă și obțineți o doză de sănătate excelentă.
Medicii recomandă să începeți în fiecare dimineață cu o taxă, pentru că datorită acesteia, vă întăriți vasele, corsetul muscular. În plus, învață să te disciplinezi și, în sfârșit, să-ți dai seama că un stil de viață sănătos nu te va ajuta decât.
Nu căutați scuze sub forma de lipsă de timp în dimineața - sunteți condus de lenea obișnuită a omului. O lungă perioadă de timp a venit cu un set de exerciții pe care le puteți efectua fără să ieșiți din pat. După trezire, trageți pe pat, întindeți brațele peste cap și respirați adânc. Nu mișcați imediat mișcările bruște. Puteți efectua cele mai simple exerciții. Ridicați-vă alternativ brațele și picioarele, repetați urcușurile de 10-15 ori. Stați pe pat și întindeți degetele spre degetele picioarelor. Răspândiți picioarele ușor mai largi și îndoiți-vă de fiecare picior. Stați pe toate patru și îndoiți-vă spatele. Deci, veți întoarce vertebrele la locul și în spate în timpul zilei nu vă va deranja. Dacă doriți, puteți scutura presa, cel puțin de câteva ori, dar lăsați-o la sfârșitul încărcării.
După asta poți trece la podea. Efectuați înclinații, trunchiul se întoarce spre dreapta și spre stânga. Faceți câteva poziții în modul silențios, leagăn picioarele. Faceți astfel de exerciții pentru a implica atât partea superioară cât și cea inferioară a trunchiului. Faceți câteva întinderi și flexibilitate. Alegeți exercițiile pe care le puteți face. Nu uitați să urmăriți corectitudinea respirației - ar trebui să fie echilibrată. Pe internet sau cărți găsiți mai multe complexe utile de gimnastică respiratorie, datorită cărora veți îmbunătăți considerabil efectul studiilor.
Dacă un exercițiu cauzează iritații sau nu funcționează, lăsați-l pentru antrenamente de seară sau de zi. Exercițiul de dimineață ar trebui să vă garanteze o stare de bunăstare și spirite înalte, nu dezamăgire în puterea voastră.
Fără îndoială plus încărcarea în absența unui antrenor și capacitatea de a ridica o încărcătură pentru dvs., în funcție de sănătatea și caracteristicile fizice. Simulatoarele de acasă vor deveni, de asemenea, asistenții dvs. fideli în timpul încărcării, dar nu vă loviți, ei sunt de obicei concepuți pentru un anumit grup muscular și trebuie să aveți grijă de întregul corp.
Dacă te trezești în fiecare zi în același timp, găsești un program pe unul dintre canalele pe care le vei încărca. Ca alternativă, puteți descărca lecții video pe calculator. Cel mai adesea, acestea sunt toate efectuate la muzică, și vă veți adapta la valul drept.
Avantajul fără îndoială este că încărcarea se face acasă, ceea ce înseamnă că nu vă puteți îngrijora aspectul sau hainele. Fă ceea ce simți confortabil să faci. Principalul lucru este că hainele nu vă împiedică mișcările.
Exercițiul de dimineață este un început bun atât pentru ziua de lucru, cât și pentru week-end. Doar în timpul săptămânii, puteți aloca pentru exerciții cel puțin 10-15 minute, iar în alte zile puteți să vă antrenați puțin mai mult.
Apropo, în weekend puteți aranja o alergare la cel mai apropiat stadion sau chiar în jurul casei din apropiere. Încărcarea efectuată pe stradă este de două ori mai utilă și activează mult mai repede toate procesele din corpul dvs. În plus, puteți utiliza bara orizontală ca echipament sportiv, trageți în sus, faceți o saltea, umblați în jurul jurnalului.
Încărcăturile pot fi crescute treptat, repetarea exercițiilor mai des, folosirea ganterelor, de exemplu. Dar nu uitați că sarcina de a face exerciții de dimineață este de a adăuga putere corpului, și nu de a le reduce la "nu".
Va trebui să așteptați mult timp, deoarece organismul se adaptează rapid încărcăturii. Exercițiul de dimineață, pentru toate celelalte, este încă un angajament al sporturilor zilnice, deși pe termen scurt. Acesta va fi deosebit de util pentru cei care nu își susțin corpul cu alte sarcini fizice.
După încărcare, du-te la baie. Dușul de contrast vă va face să vă treziți complet și să dați și mai vivacitate. Masajul cu o perie rigidă va fi un plus excelent față de exercițiile de dimineață.
Nu uitați să luați micul dejun și cu o inimă și suflet ușoară mergeți la muncă sau faceți treburi de uz casnic.
Cheia succesului este să vă bucurați de acest proces. Trebuie să înțelegeți de ce faceți acest exercițiu sau acel exercițiu. Chiar dacă primele ore de cursuri vă vor fi date cu dificultate, atunci în câteva săptămâni veți începe în fiecare dimineață cu plăcere cu acuzația. O taxă de dispoziție excelentă va dura pentru a doua zi și nu veți fi prea leneși să faceți exerciții dimineața, realizându-vă că veți beneficia doar de acest lucru.
Ai o zi bună și te simți bine!