Nu mâncați după șase ore - regula generală pentru majoritatea dietelor. În realitate, însă, această cerință nu este întotdeauna justificată și rezonabilă. Faptul este că orice dietă ar trebui să fie în concordanță cu caracteristicile corpului fiecărui individ. Mai ales cu modul natural al vieții sale. Și numai cu aceste caracteristici în minte, vă puteți da un răspuns la întrebarea: "Pot mânca după șase seara?"
Cu apusul soarelui, mecanismele biologice ale corpului își încetinesc activitatea și pregătesc corpul pentru somn. Prin urmare, regula că mâncarea după apusul soarelui întrerupe pregătirea corpului pentru odihnă și somn și dăunează sănătății. Dar nu toate sunt atât de neechivoc. Ce să faci dacă mâncați cina la ora obișnuită înainte de ora șase, dar în noaptea se simte foame groaznică? Uneori nu permite nici unei persoane să se relaxeze și să adoarmă în mod normal. Aici trebuie să înțelegem în detaliu. Începeți cu întrebarea a ceea ce ați avut. Dacă ar fi fost o farfurie de cartofi prăjiți cu cârnați, atunci nu e de mirare că ți-a fost foame din nou după câteva ore. Același lucru vă așteaptă și după consumarea de chifle, sandvișuri, pește, fructe. Acestea sunt toate produsele care conțin carbohidrați. Ei au un mic dejun bun, dar nu sunt potriviti pentru cina. Ele dau un sentiment rapid de satietate, dar sentimentul de foame, de asemenea, vine repede. Aceste alimente sunt digerate lent, ducând la un sentiment de greutate în stomac. În cazul în care stomacul este plin, dar există încă o dorință. Și apoi raidurile asupra conținutului frigiderului, remușcări, depresii și kilograme în plus încep. Ce ar trebui să fac? Răspunsul este simplu - să cină până la ora șase, dar este corect.
Ce-i pentru cină?
Pentru gustări în a doua jumătate a zilei, astfel de produse vor fi adecvate: lapte, carne, brânză de vaci, ouă, brânză, nuci. Pentru cină, alegeți alegerea felurilor de mâncare din carne, cum ar fi carnea de vită, carnea de vită, puiul, curcanul, iepurele. Acestea conțin mai puțin grăsime și sunt digerate mai bine, mai ales în combinație cu legume: castraveți, roșii, piper, salată. Carnea este mai bine gătită sau aburită. Felurile degustate pentru cină nu sunt potrivite - slab digerate și, în general, prost folosite pentru organism.
Nu va fi dăunătoare să beți un pahar de vin roșu bun seara, ci numai în combinație cu o gustare adecvată și cu un sentiment de proporție. Afirmația că un mic vin poate avea un efect benefic asupra corpului nu este ficțiunea de alcoolici anonimi. Acesta este un fapt dovedit, totuși, sub rezerva moderării și calității produsului.
Dietiții recomanda să mănânce suplimente bogate în fibre pentru cină, care ajută la arderea caloriilor: roșii, morcovi, vinete, sfecla, mere, căpșuni, pepene verde, portocale, caise. Toate aceste fructe și legume vor ajuta la reducerea excesului de greutate, dar fanii unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pot exclude "fructele" din meniul de seară.
Efectul dăunător al unei cina dense după șase
Cei mai mulți locuitori din orașele mari sunt forțați să lucreze târziu sau chiar pe o noapte de noapte, ceea ce înseamnă o supraîncălzire inevitabilă la sfârșitul zilei. Nutriționiștii cred că acest lucru în sine nu este un generator al problemelor de sănătate, dacă știți măsura dvs. și nu depășiți rata zilnică bruscă de calorii. Mai ales periculos, dacă ești singura ta masă a zilei! Uneori oamenii recurg la absorbția oricărei alimente, gândindu-se că după o zi grea ele merită plăcere. Înghețată, prăjitură, ciocolată, bere, chipsuri ... Cercetările din întreaga lume au arătat că o cină bogată târzie nu numai că duce la creșterea în greutate, ci cauzează și alte boli. Oamenii de stiinta au descoperit ca acest lucru afecteaza negativ sistemul endocrin. Adică plăcerea de seară după șase ore se poate transforma într-un dezastru real.
După fiecare masă din timpul zilei, pancreasul produce un hormon de insulină. Acest lucru ajută la descompunerea carbohidraților pentru a produce energie și grăsimi, care sunt stocate ca sursă de rezervă. În timpul nopții, eliberările hipofizare, așa-numitele "hormoni de creștere", sunt implicați în defalcarea grăsimilor. Cu toate acestea, în cazul în care există alimente grele înainte de culcare, pancreasul produce insulină, iar glanda pituitară introduce un semnal că organismul nu a primit alimente. Iar corpul începe să proceseze urgent toate alimentele aduse în grăsime, pentru a salva organele importante de la înfometare. Deci, nu este nevoie să cheltuiți valoroase rezerve de grăsime, dar merită să creați un excedent. Este mai bine să rămână neschimbate.
Studiile clinice au fost efectuate cu un hormon de creștere sintetizat artificial într-un grup de voluntari cu vârsta cuprinsă între 60 și 80 de ani. După șase luni, participanții la experiment au pierdut un exces de grăsime. Ei și-au întărit mușchii, au crescut parametrii imunologici, și-au îmbunătățit activitatea pancreasului, inimii, ficatului și creierului. Prin urmare, s-au stabilit legături logice între cina târzie, care inhibă sinteza hormonului de creștere și accelerarea proceselor de îmbătrânire naturală.
Producția de insulină pe timp de noapte
Aceasta este o tulburare endocrină! Supraproducția de insulină pe timp de noapte devine una dintre cauzele obezității, aterosclerozei, osteoporozei, hipertensiunii, pancreatitei, colelitizei, colecistită. Poate provoca tulburări de somn, iar o lipsă cronică de somn, la rândul său, va provoca obezitatea - se formează un cerc vicios. Prin urmare, este mai bine să nu forțați organismul să producă insulină târziu seara și noaptea și totuși să decidați dacă este posibil după șase ore este doar un punct de reper aproximativ.
Experiment științific
Există o afirmație potrivit căreia consumarea unor cantități mari de carbohidrați pe timp de noapte crește dramatic secreția de insulină, ceea ce afectează procesele metabolice ulterioare care duc la acumularea și depozitarea excesivă a grăsimilor. Oamenii de știință au decis să studieze dacă este adevărat și au realizat un studiu al cărui rezultate s-au dovedit a fi foarte elocvente. Experții americani au atras peste 7.000 de persoane, care au fost vizionate timp de zece ani. Sa constatat că cantitatea de alimente consumate în seara târzie și noaptea este direct legată de creșterea în greutate. Într-un alt experiment care a implicat 1800 de femei, sa constatat o relație între creșterea în greutate și nutriție după șase ore. Rezultatele studiului înseamnă că nu ar trebui să încercăm să pierdem în greutate prin renunțarea la alimente - pur și simplu nu mâncați noaptea târziu și urmați întotdeauna aportul total de calorii pe zi. Studiile ulterioare privind relația dintre alimente, excesul de greutate și numărul de calorii au arătat că cea mai probabilă cauză de creștere în greutate nu este cât de târziu mâncăm, dar ceea ce mâncăm și cât de multe calorii consumăm. Sunteți de acord cu acest lucru sau nu - decideți singur ...
Ce ar trebui să fac să nu mănânc noaptea?
- În primul rând, în timpul zilei există mai multe porții în porții mici.
- Micul dejun ar trebui să fie completat.
- Este foarte important să mănânci în timpul zilei. Este mai bine dacă sunt legume, fructe, nuci, semințe, pâine, orez. Din produsele de origine animală, sunt preferabile peștele uleios, carnea, ouăle, produsele lactate.
- Cafeaua este, de asemenea, utilă, dar nu exagerați. Ea activează activitatea creierului, elimină stresul și chiar protejează împotriva supraalimentării!
- Ciocolata imbunatateste starea de spirit si este capabila sa previna recidiva de supraalimentare, deoarece contine o multime de cacao. Dar atenția: vorbim despre ciocolată adevărată, conținutul de cacao în care nu este mai puțin de 70%.
- Nu mâncați prea mult - sentimentul de sațietate vine în 30 de minute după ce ați mâncat!
Principalul lucru, totuși, este de a mânui mental într-o cină anterioară. Doar în acest caz, vă treziți cu un apetit bun dimineața și obțineți un mic dejun complet. În ceea ce privește incapacitatea de a dormi pe stomacul gol, este doar un obicei. Nu vă grăbiți să modificați fundamental sistemul dacă sunteți obișnuiți să mâncați înainte de culcare. Încearcă să o faci cu o oră înainte de a dormi, apoi mări treptat acest interval. Este nevoie de aproximativ o lună pentru a intra în ritm. Dar atunci corpul tău va spune mulțumesc.