Dorința de a fi (potrivit) subțire nu dispare la femei nici iarna, nici vara. Cu toate acestea, există momente în care se transformă într-o idee-fix. O astfel de perioadă este în ajunul Anului Nou. La urma urmei, cine nu vrea să lovească pe cineva pe loc (chiar și acasă, deși colegii - nu contează) noul lor (deja fără ura? Și din moment ce nu mai este mult timp înaintea Anului Nou, este timpul să mergem în warpath cu excesul de greutate chiar acum. Și sfatul unui nutriționist, care va fi discutat mai jos, va ajuta pe toți cei care suferă în această problemă dificilă.
Regula "4-ki": Mâncați de multe ori, dar în porții mici
Ia o placă mică pentru tine și, în funcție de volumul său, mănâncă numai cantitatea de alimente care se potrivește pe ea. Optimum - de 4 ori pe zi la fiecare 4 ore. În același timp, perioada dintre somn și ultima recepție ar trebui să fie de cel puțin 4 ore.
Spuneți un solid "nu" pentru supraalimentare
Este foarte bine dacă corpul dumneavoastră se va odihni de la primirea mâncării timp de cel puțin 12 ore. Conform legilor naturii, tractul gastrointestinal uman ar trebui să lucreze noaptea. În acest moment, utilizarea maximă a celulelor grase din "rezerve strategice", care, respectiv, contribuie la pierderea in greutate. Și cu cât această perioadă de accelerare a proceselor metabolice durează mai mult, cu atât mai eficient va fi pierderea de greutate din cauza reducerii masei de grăsime.
Utilizați mai puțin sare
Sarea are proprietatea de a atrage apa și de a contribui la acumularea acesteia în corpul nostru, astfel încât cifra de pe cântare se înalță. Astfel, limitarea consumului de sare va ajuta la reducerea volumelor excesive. Dacă nu puteți scăpa de sare deloc, puteți recomanda folosirea sării cu conținut scăzut de sodiu în gătit, dintre care unele sunt înlocuite cu potasiu. Datorită acestui element suplimentar, procesele metabolice din organism sunt întărite, activitatea inimii și a altor mușchi neted îmbunătățește.
Pentru a nu vă provocați, eliminați sarea din intervalul de acoperire, reduceți consumul de alimente cu conținut ridicat de sare (pește sărat, cârnați, brânzeturi, conserve alimentare).
Control dulce - subacut
Produsele care conțin zahăr nu trebuie să fie complet eliminate din dieta lor, dar trebuie să-și controleze strict consumul. Inofensivitatea pentru o cifră poate fi consumată pe zi, nu mai mult de 100 de grame de produse care conțin zahăr. În același timp, este necesar să se înlocuiască utilizarea acestor produse înainte de ora 16:00. Deși alegerea este dificilă, dar nu puteți mânca o rochie, bomboane și beți apă dulce: trebuie să vă opriți la un moment dat. În plus, nu subestimați sucul dulce, deoarece cantitatea de exces de calorii din acesta este doar la scară. După ce beți doar un pahar de sodă, vă trimiteți în gură la fel de mult ca patru linguri de zahăr, ceea ce cu siguranță nu va ajuta la retragerea excesului de greutate.
Acordați o atenție deosebită conținutului de grăsime al produselor
Preia controlul asupra utilizării uleiului vegetal. Permiteți numai o linguriță de produs pe zi. Restricțiile se aplică și la utilizarea de grăsimi ascunse, adică acelea pe care nu le vedem cu ochiul liber. Dar, știind că sunt mai puțini dintre ei în pește sărată și praz de carne, în produsele pentru care procentele lor sunt sub 18 articole, veți putea controla absorbția lor excesivă.
Descărcarea zilelor - lumină verde
Zilele de foame și de descărcare sunt lucruri diferite. În cazul nostru, ar trebui să se acorde prioritate celui de-al doilea. Există diferite opțiuni pentru zilele de descărcare (produse lactate, legume sau fructe). Astfel, o dată pe săptămână, trebuie să mâncați numai alimentele care aparțin uneia dintre aceste specii. Dar aici există limitări. În ziua "laptelui", este permisă mâncarea nu mai mult de 1,5 litri de kefir și 350 g de brânză de vaci, distribuindu-le în proporții egale între cele trei mese principale. Să presupunem că, pentru micul dejun, prânz și cină, puteți mânca 100 g de brânză de vaci și puteți bea 1 ceașcă de chefir. Restul iaurtului trebuie să fie băut în timpul zilei între aceste tehnici.
Pentru zilele de descărcare a fructelor și legumelor, sunt practic potrivite pentru orice tip. Deși, sfătuind zilele de eliberare a legumelor, nutriționiștii se concentrează pe varză, dovlecei, ardei grași și castraveți. Iar în ceea ce privește fructele, bananele, persimonii, smochinele și strugurii rămân sub interdicție.
Cantitatea maximă de legume sau fructe consumate pe zi este de 1 kg, este important să respectați o condiție: luați alimente la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 3 ore) și aproximativ același volum volumetric.
Mananca exclusiv acasa
Prânz sau cină în restaurante și cafenele, este practic imposibil să se controleze cantitatea de ulei și de sare folosite în prepararea anumitor feluri de mâncare. Prin urmare, în timpul perioadei de pierdere în greutate activă, este recomandabil să consumați numai alimentele de casă pe care le-ați pregătit.
Astfel, după toate aceste recomandări, puteți să pierdeți cu putință câteva kilograme în câteva săptămâni și să întâlniți Anul Nou într-o manieră nouă.